masseplan?brauche hilfe schnellsmöglich=)

[xnave]

habe gerade mal einen ESS-plan zusammen gestellt

9Uhr 5 Eier, 100gr Haferflocken, 200ml Milch Kh: 69gr + Eier, Eiweiss:19gr + Eier


10Uhr Training


11Uhr 200gr Fleischwurst, 200gr Thunfisch Eiweiss: 70gr


12Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, Kh: 69gr, Eiweiss: 19gr


13Uhr 40gr Eiweiss, 200ml Milch, Kh: 9,6gr, Eiweiss: 35gr


14Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, Mozarella Kh: 69gr, Eiweiss: 38gr


15Uhr 30gr Eiweiss, 200ml Milch + Essen Kh: 9,6gr, Eiweiss: 33gr + Essen


16Uhr 100gr Haferflocken, 200ml Milch, 200gr Thunfisch Kh: 69gr, Eiweiss: 59gr


17Uhr 30gr Eiweiss, 200ml Milch + Essen Kh: 9,6gr, Eiweiss: 33gr + Essen


18Uhr 100gr haferflocken, 200ml Milch Kh: 69gr, Eiweiss: 19gr


19Uhr ?


20Uhr Essen,


21Uhr ?


22Uhr ?


23UHr ?


24Uhr ?

[reggae]

Brust : norm. Bankdrücken, schräg. Bank, fliegende

Rücken: Kreuzheben, Lh-Rudern, Klimmzüge

Beine: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Hackenschmidt

Waden: Wadenheben

Arme: Hammercurls, Sz-Curls, Dips, French Press

[Mr.Ol]

Meiner Meinung nach konsumierst du zu viele Kohlenhydrate , die werden dich eher aufschwemmen und fett machen , aber wahre Muskeln wirst du nicht bekommen.
Warum isst du kein Huhn oder Rind ??
Morgens starte mal mit deinen Eiern und den Haferflocken plus nen Eiweissshake
Nach dem Training nimmst du bcaas und ziehst dir 100 g Reis mit 300g Huhn rein.(Reis wird trocken abgewogen)

3Stunden später isst du wieder so eine Ladung
3 Stunden darauf isst du mal Thunfisch oder Rind (wenns der Geldbeutel hergibt , ich verwende gerne Rinderschabefleisch , das ist wie Tartar und günstig) .Vollkornnudeln sind auch ok.

Abends kannst du noch 80g Haferflocken oder Maisgriess essen und dir darein Pute oder Huhn oder sonst eine Fleisch/Fischsorte geben.

Vor dem Schlafengehen gibts ne schöne Ladung Magerquark mit Süssstoff oder Honig wenn du ersteres nicht gut verträgst.
Versuch keine Fette oder Kohlenhydrate 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen , denn die Kohlenhydrate werden durch das Insulin schön eingelagert und zu Fett . Nutze es , dass dein Körper HGH in der Nacht ausschüttet und dieses geschieht nur , wenn du wenig Insulin im Blut hast.

Verzichte auf Backwaren und diese vielen Milchprodukte , die machen dich nur schwammig und aufgedunsen. Das Wasser muss du nicht mit dir rumtragen, nimm lieber 10 kg zu mit Klasse an echter Muskelmasse und nicht noch 10 kg Fett und Wasser , die nach der Kur wieder weg sind und du deprimiert bist.
Wurst lass ja weg , nur Fleisch am Stück essen , meide die Salze und das Fett.
6 Liter pro Tag trinken ( Tee,Wasser,Cola light)
Training: Masseübungen machen und ggf. mal HIT ausprobieren.

Viel Glück!!

[xnave]

hmm ok ich versuchs mal aber man müsste doch mit so viel futter zeug am tag mehr als 10kg in 7monaten aufbauen können bei testo e only e3d 250mg oder nicht...
und zu fleisch ich esse eigentl. immer jedentag 500-1kg fleisch oder halt fisch pute

[xnave]

ist es nicht wahrscheinlich besser doch ein 4er split zu machen bei dem futterzeug täglich?

[C-Smoove]

- Der EP ist wirklich ENORM einseitig und ich bin mal wieder fassungslos wie man mit so einem Wissenstand zu Stoff greifen kann.
- In dem EP fehlen SÄMTLICHE Vitamine!
- Soetwas wie einen Masse-Trainingsplan gibt es nicht!

- Alleine diese Vorstellung "In 7 Monaten 15-20kg drauf" zeigt mal wieder, daß du nicht die allergeringste Vorstellung hast was du eigtl tust, ABER hauptsache mal 500+mg Stoff die Woche.

Ole

Endlich mal einer der das Kind beim Namen nennt! Respekt