Wieviel (g) KH's nach dem Training ?

[Franconio]

Ich meine, manchen schlägt's auf'n Magen. Aber wenn Ihr's vertragt, dann taugt auch Traubenzucker. Ich nehm sicherheitshalber den Energy Loader, aber das soll jetzt keine Empfehlung oder so sein. Jeder verträgt diverse Lebensmittel eben anders.

Gruß,
Franconio

[joul]

Reichen also 80g Traubenzucker allein nach dem Training aus ? Etwas später nehme ich ja auch noch einen Eiweißshake!

[Franconio]

Hier nochmals mein obiger > Linktip < . Bitte auch die anderen Seiten lesen, nicht nur die deep verlinkte.

[kmungo]

Stunde vorm train 0,5-1 gr. pro KG Körpergewicht hochwertige Kohlenhydrate und 0,3 gr. Whey- um im Train Energie zuhaben und notwendige Aminosäuren bereit zustellen.
Direkt vor dem Training 0,3 gr. Whey, welches dann nach dem Training bereits zur Verfügung steht.
Nach dem Train- direkt danach- 0,5-1 gr. Traubenzucker oder noch besser Maltodextrin (Maisstärke) mit 0,3 gr. Whey- wirkt dem Katabolismus entgegen und transportiert Nährstoffe in den Muskel.
1 Stunde später Vollwertiges Essen mit Kohlenhydraten und Eiweiss- Reis, Nudeln.... Quark,Fleisch,Eier.....-Anabole Fenster is bis 90 Minuten nach dem Train offen.

MfG
Chris

[K-Machine]

Ich geb dir mal n Tipp, nimm statt Dextrose lieber Maltodextrin zusammen mit dem Shake DIREKT nach dem Training. Da nach dem Pumpen ein kataboler Zustand herrscht schnellstmöglich Eiweißzufuhr, um die Aufnahme zu beschleunigen halt Maltodextrin dazu.

[Danilobank]

Nehme auch immer das Maltodextrin.
Versuche es einfach.