WKM-Plan Fragen

[guDdi91]

oh okay es bezieht sich auf das trainingsgewicht
sorry das hab ich überlesen und bei meiner "quelle" stand das nich dabei
also dann vom gewicht dass zum MV führen würde? also probieren?

[Kuldren]

Ja probiers aus...Kannst es auch nach Gefühl machen, aber das ist meist falsch...
daher ausprobieren...
Pause kannst du machen so lange du möchtest...1-2 Minuten sind auch noch ok...

[guDdi91]

Noch eine Frage.
der plan sagt dass man keine iso übungen machen soll
ist es wirklich nich besser bzw wachsen bzieps und trizeps nicht schneller wenn ich zusätzlich zu den 2 trainingseinheiten noch ein bisschen kurzhantel training für bizeps und maschinentraining für den trizeps mache? oder LH training für den bizeps?
bringt das wirklich nichts? würdet ihr mir davon abraten?
danke

[Franconio]

Nabend guDdi91,

wie stark die Belastung bei den Grundübungen auf die Arme geht, hängt von mehreren Faktoren ab. Da sind zuerst einmal Griffvarianten und -weiten zu nennen. Beim LH-Rudern hängt es u.a. davon ab, ob man das Kreuz wirklich waagerecht hat, oder doch leicht nach oben geneigt. Bei der Military Press entscheidet auch die Stellung der Ellbogen über die Belastung des Trizeps. Jeder hat ja da so sein eigenes Beweungsmuster. Daher wäre es gut, wenn Du erst mal den originalen Plan startest. Schnell wirst Du merken, ob es Dir zu wenig auf die Arme geht, und dann kannst Du noch Isos hinten anfügen, so wie einige hier. Aber gehe damit eher sparsam um. Es hilft nix, wenn Du "sicherheitshalber" lieber mehr davon einbaust, denn der Schuß kann auch nach hinten losgehen und Deine Arme zrückbleiben. Resumée: Fokus auf die GÜs legen, und wenn Du Dich dann noch nicht geplättet fühlst, Arme pumpen.

Viele Grüße,
Franconio

[Kuldren]

Mach das LH Rudern mit Untergriff und falls dir das nicht reicht kannst du ja noch 1-2 Isos als Ergänzung machen.
Allerdings sollten die Grundübungen äußerst fordernd sein, also mach die eigentlichen Übungen mit voller Konzentration und Kraft und nicht schwächer nur weil du noch 1-2 Isos reinhaust...

[guDdi91]

nein ich mache nichts schwächer um noch isos zu machen
nur noch eine frage
ich habe gehört, ich behaupte nich dass es stimmt, dass wenn man bizeps und trizeps zusammen trainiert dass den wachstumsvorgang des jeweils anderen behindert
beim WKM plan TE 2
Military press und LAT-ziehen bzw klimmzüge
werden doch trizeps und bizeps gleichzeitig mittrainiert?
2. Frage
wenn ich jetzt noch bizeps und trizeps isos zusätzlich achen möchte
zu wechler TE sollte ich bizeps bzw trizeps am besten trainieren?

[Schiffsjunge]

ich habe gehört, ich behaupte nich dass es stimmt, dass wenn man bizeps und trizeps zusammen trainiert dass den wachstumsvorgang des jeweils anderen behindert
2. Frage
wenn ich jetzt noch bizeps und trizeps isos zusätzlich achen möchte
zu wechler TE sollte ich bizeps bzw trizeps am besten trainieren?

zu 1.:

Zumindest bei deinem Entwicklungsstand ist das Quatsch. In späteren Jahren kannst du Muskeln mit einem Split einzeln trainieren, um Ihnen die nötige Intensität zukommen zu lassen, bei einem Ganzkörperplan ist das aber, wie der Name vielleicht schon verrät, unsinnig bzw. sogar kontraproduktiv. Denn auch in deiner ersten TE trainierst du mit Bankdrücken und Rudern vorgebeugt beide Muskeln mit.

zu 2.:

Grundsätzlich ist anzumerken, dass sich die Geister scheiden, ob kleine Muskeln nach dem Prinzip der Vorerschöpfung nach dem Training einer großen Muskelgruppe trainiert werden sollten, bei denen sie bereits beansprucht werden (z.B Trizeps nach Brust) oder ob sie an den Tagen trainiert werden, an denen die antagonistische Muskelgruppe trainiert wurde (z.B. Trizeps nach Rücken). Aber da du, wie oben bereits ausgeführt, einen Ganzkörperplan machst, ist es relativ egal, ob du die Isos nach TE 1 oder 2 machst.
Wenn du schon unbedingt Isos machen willst (wovon ich dir abrate, denn mit reglemäßiger Steigerung der Trainingsgewichte wird dieses zusätzliche Training kleiner Muskeln relativ schnell limitierend auf weitere Gewichtssteigerungen wirken) würde ich dir zumindest raten,nach einer TE deiner Wahl den Trizeps und nach der anderen TE den Bizeps zu trainieren.

Und wenn du schon Isos machst, dann mach gefälligst auch welche für die Waden.

Gruß Dieter