WKM-Plan Fragen

[Franconio]

Nabend guDdi91,

wie stark die Belastung bei den Grundübungen auf die Arme geht, hängt von mehreren Faktoren ab. Da sind zuerst einmal Griffvarianten und -weiten zu nennen. Beim LH-Rudern hängt es u.a. davon ab, ob man das Kreuz wirklich waagerecht hat, oder doch leicht nach oben geneigt. Bei der Military Press entscheidet auch die Stellung der Ellbogen über die Belastung des Trizeps. Jeder hat ja da so sein eigenes Beweungsmuster. Daher wäre es gut, wenn Du erst mal den originalen Plan startest. Schnell wirst Du merken, ob es Dir zu wenig auf die Arme geht, und dann kannst Du noch Isos hinten anfügen, so wie einige hier. Aber gehe damit eher sparsam um. Es hilft nix, wenn Du "sicherheitshalber" lieber mehr davon einbaust, denn der Schuß kann auch nach hinten losgehen und Deine Arme zrückbleiben. Resumée: Fokus auf die GÜs legen, und wenn Du Dich dann noch nicht geplättet fühlst, Arme pumpen.

Viele Grüße,
Franconio

[Kuldren]

Mach das LH Rudern mit Untergriff und falls dir das nicht reicht kannst du ja noch 1-2 Isos als Ergänzung machen.
Allerdings sollten die Grundübungen äußerst fordernd sein, also mach die eigentlichen Übungen mit voller Konzentration und Kraft und nicht schwächer nur weil du noch 1-2 Isos reinhaust...

[guDdi91]

nein ich mache nichts schwächer um noch isos zu machen
nur noch eine frage
ich habe gehört, ich behaupte nich dass es stimmt, dass wenn man bizeps und trizeps zusammen trainiert dass den wachstumsvorgang des jeweils anderen behindert
beim WKM plan TE 2
Military press und LAT-ziehen bzw klimmzüge
werden doch trizeps und bizeps gleichzeitig mittrainiert?
2. Frage
wenn ich jetzt noch bizeps und trizeps isos zusätzlich achen möchte
zu wechler TE sollte ich bizeps bzw trizeps am besten trainieren?

[Schiffsjunge]

ich habe gehört, ich behaupte nich dass es stimmt, dass wenn man bizeps und trizeps zusammen trainiert dass den wachstumsvorgang des jeweils anderen behindert
2. Frage
wenn ich jetzt noch bizeps und trizeps isos zusätzlich achen möchte
zu wechler TE sollte ich bizeps bzw trizeps am besten trainieren?

zu 1.:

Zumindest bei deinem Entwicklungsstand ist das Quatsch. In späteren Jahren kannst du Muskeln mit einem Split einzeln trainieren, um Ihnen die nötige Intensität zukommen zu lassen, bei einem Ganzkörperplan ist das aber, wie der Name vielleicht schon verrät, unsinnig bzw. sogar kontraproduktiv. Denn auch in deiner ersten TE trainierst du mit Bankdrücken und Rudern vorgebeugt beide Muskeln mit.

zu 2.:

Grundsätzlich ist anzumerken, dass sich die Geister scheiden, ob kleine Muskeln nach dem Prinzip der Vorerschöpfung nach dem Training einer großen Muskelgruppe trainiert werden sollten, bei denen sie bereits beansprucht werden (z.B Trizeps nach Brust) oder ob sie an den Tagen trainiert werden, an denen die antagonistische Muskelgruppe trainiert wurde (z.B. Trizeps nach Rücken). Aber da du, wie oben bereits ausgeführt, einen Ganzkörperplan machst, ist es relativ egal, ob du die Isos nach TE 1 oder 2 machst.
Wenn du schon unbedingt Isos machen willst (wovon ich dir abrate, denn mit reglemäßiger Steigerung der Trainingsgewichte wird dieses zusätzliche Training kleiner Muskeln relativ schnell limitierend auf weitere Gewichtssteigerungen wirken) würde ich dir zumindest raten,nach einer TE deiner Wahl den Trizeps und nach der anderen TE den Bizeps zu trainieren.

Und wenn du schon Isos machst, dann mach gefälligst auch welche für die Waden.

Gruß Dieter

[wkm]

Hmm, was bitte ist denn nur hieran nicht zu verstehen?

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen ( 6 - 10 WH),
auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH),
auf ca 85 % gehen, 1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze.
Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.

aber so deutlich finde ich das nich

Was bitte ist denn daran nicht eindeutig?

also 85% vom gewicht das bei der angegeben anzahl an wiederholungen zum MV führen würde?
also muss ich das erst ausporbieren?
oder mit 85 % meiner kraft arbeiten?

Wie bitte kommst Du denn nur auf so einen UNFUG???

Was steht denn da?

Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.

Das bedeutet genau, dass Du
- 1 bis 2 Aufwärmsätze mit 30 bis 50 % Deines aktuellen Trainingsgewichtes absolvieren
sollst, mit jeweils 6 bis 10 WH.
- Danach dann 1 bis 2 Aufwärmsätze mit 30 bis 50 % Deines aktuellen Trainingsgewichtes,
mit jeweils 6 bis 10 WH.
- Dann steigerst Du auf ca 85 % Deines aktuellen Trainingsgewichtes und absolvierst
einen Satz mit 3 bis 5 WH.
- Nun kommen Deine Trainingssätze.
(Natürlich ist die Gesamtanzahl der Aufwärmsätze von der absoluten Höhe des Trainings-
gewichtes abhängig, d.h. dass jemand, der mit 200 Kg trainiert selbstverständlich eher mehr -
und jemand, der mit 50 Kg trainiert, eher weniger Aufwärmsätze absolvieren sollte / muss.)

Und WO bitte steht da irgendetwas von Muskelversagen???

wie lange sollten die pausen sein zwischen den sätzen? 45 sekunden?

Wo hast Du denn schon wieder diese Angabe her?
Etwa aus dem Grundlagenthread?
Was bitte steht denn da zur Pausengestaltung geschrieben?

Etwas zur Pausengestaltung:
Ob nun 2 oder 4 oder 5 Minuten... mach so viel Pause, dass Du den nächsten Satz,
die nächste Übung, ohne Probleme bewerkstelligen kannst - ohne noch nach Luft
von dem vorhergehenden Satz zu ringen. Mach so viel Pause wie nötig.

Ist das denn etwa auch nicht eindeutig?

so und jetz nochmal zu meiner anfangsfrage zurück
ich hab mich nur gewundert dass man schon beim aufwärmen auf 85% geht und dann praktisch wieder mit 85 % das workout macht.
aber das scheint wohl so zu sein?!

Nein, nein, nein - wo bitte hast Du das nur her???

Noch einmal der Hinweis:
Die %-Angaben beziehen sich auf das aktuelle Trainingsgewicht - so steht es auch AUSDRÜCKLICH im Thread!

Ich empfehle Dir DRINGEND noch einmal den KONPLETTEN Grundlagenthraed zu LESEN!!!
http://www.team-andro.com/phpBB2/top...rundlagen.html


Gruß

Wolfgang