Geh ma in das Ernährungsforum und schau dich da mal um . Wenn de mehr drauf haben willst musste essen wie ein Schwein und mit dem zulegen hast du dich verher und nachher gewogen ?
Wenn nix drauf bekommst Ernährung umstellen wie gesagt ab in das Forum umd lese dich da ein .
Kannst Trainieren wie ein Kranker nur es bringt dir nix ohne den rest der dazu gehört und Ernährung und genug Schlaf sind einfach sehr wichtige sachen an denen du Arbeiten musst .
Dann bekommste auch gut was drauf !
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