Zitat Zitat von sbl
hab jetzt 3 monate ca. nicht trainiert (grund: urlaub, partyzeit) und nun hab ich wieder anegfangen zu trainieren.

das ergebnis:

- vom rein äußerlichen nicht so viel masseverlust
- Aber: minus 1,5 - 2,0kg gewicht verloren (muskelmasse verloren + mehr fett aufgebaut)
- ziemlich großer kraftverlust (zb. 10-12,5kg beim BD)

kannst dir ja jetzt ein bild davon machen. ich werde so eine pause in naher zukunft zumindest nie wieder einlegen.


Was führt dich denn hierher?


Einmal die Woche Training als schwerer Gk-Plan mit Grundübungen (oder auch Trainingssystem wie zb PITT) und eine halbwegs vernünftige Ernährung sollte eigentlich reichen um bei einem mittelmäßig ausgebildetem Athleten vorhandenes zu erhalten. Bei guter Gentik könnte auch nur ein Training alle zwei Wochen möglioch sein). Da muss dann jeder für sich den Mittelwert finden.