Schön das du nach dem Unfall wieder Motivation gefunden hast .
Ich würde dir mal Empfehlen dich durchs Forum zu lesen und die Sufu zu benützen dann mal deinen TP reinstellen mit exakteren Angaben auf den Feinschliff hoffen.
Protein ja, Creatin würde ich mir noch Aufsparen.

Gruß
Pala