Zitat Zitat von Moppsy
Montag:
Bankdrücken ok
SchrägBD ok, aber nimm bei einer von beiden varianten kurzhanteln, das ganze dann regelmäßig wechseln
Fliegende hier dann lieber dips
Lh.Curls ok
Kh-Curls da dann halt variieren

Mittwoch:
Kh-Drücken würd ich weglassen, dips sind schon gut
Aufrechtes Rudern weglassen oder zum beintag
Seitheben das einfach zum beintag packen

Freitag:
Latziehen ok
Klimmzüge(eng) ok, aber warum nicht zuerst??
LH-Rudern ok
Latziehen(zum Nacken) weglassen
Trizepsstrecken(an Maschine) 8-11, 3 S ok
Bankdrücken(eng gefasst) 8-11, 3 S ok

Sonntag:
Kniebeuge ok
Kreuzheben würd ich zum rückentag packen
Beinstrecken ok
Beinbeugen(liegend) ok
so wär mein vorschlag, also ein paar veränderungen und den 4er auf einen 3er gerafft. den dann aber ruhig auch 4x/woche trainieren, volle 7 tage pause ist doch etwas viel für jeden muskel meiner meinung nach.

ansonsten mach ruhig einige übungen mit mehr wdh, z.b. eine bizepsübung, eine für den trizeps, beinstrecken und -beugen, seitheben, latziehen. da schaden auch mal 15-20wdh nicht, eher im gegenteil.

und wie upspaced sagte, die niedrigen wdh-zahlen kann man genauso integrieren bei einigen übungen, also einfach mit einer einheit ein breites spektrum an wdh-zahlen abdecken anstatt in zyklen zu trainieren