Was direkt vor dem Training??

[wolverine21]

jetzt poste ich mal mein Ernährungsplan :

07.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark und kalorienred. Marmelade

09.30 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Salat/Tomate/Gurke und Gouda

12.30 Uhr 250 gr Magerquark mit Süßstoff und Zimt & 1 Vollkornbrötchen mit
Salat/Tomate/Gurke und Gouda

17.15 Uhr Feierabend - momentan : 3 Corny Free Schoko Riegel

Training von 17.45 Uhr - 19.45 Uhr

19.50 Uhr 1 EW-Shake im Studio direkt nach dem Training

20.10 Uhr 3 Spiegeleier / oder 250 gr. Magerquark mit Früchten oder Süßstoff
mit Zimt

weitere GROW-Up Einnahmen:
Testo E 250 alle 4 Tage, Testosteronundeacoanat (NEBIDO) 1000 alle 3 Monate, morgens 100 mg Zink, 400 mg Magnesium, alle 2-3 Tage eine Multivitaminbrausetablette

Also denke meine ERnährung hält sich im Rahmen???

Zu meiner Person:

28 Jahre
1,68 m klein
momentan ca.80 kg
KFA... schätzend auf 15-18%

Möchte halt gerne das Verhältnis zu dick/fett und Muskeln Ernährungstechnisch aufbessern!

Bitte um Kritik!

[Schiffsjunge]

Stell mal ein Foto von dir ein, damit dein KFA auch von anderen geschätzt werden kann, oder lass ihn mal von einem Profi mit dem Caliper ermitteln. Aber bei einer Gewichtszunahme von 10 Kilo in sieben Monaten wird wohl tatsächlich einiges Fett vorhanden sein.

Btw: Auf Stoff soltest du 25 Kcal pro Pfund Körpergewicht zuführen, das erreichst du momentan überschlägig wohl kaum. Und wer noch zu wenig Ahnung von den Basics wie Ernährung hat, sollte vielleicht besser noch die Finger von Stoff lassen.

Gruß Dieter

[tarock]

ich finde 100mg zink übertrieben
wenn du dich richtig ernährst dann machst DU genau so schnell fortschritte wie mit einer schlechten ernährung und auf stoff

versuch am arbeitsplatz nüsse,bananen,reiswaffeln oder brötchen zu essen

[pala79]

jetzt poste ich mal mein Ernährungsplan :

07.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark und kalorienred. Marmelade

09.30 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Salat/Tomate/Gurke und Gouda

12.30 Uhr 250 gr Magerquark mit Süßstoff und Zimt & 1 Vollkornbrötchen mit
Salat/Tomate/Gurke und Gouda

17.15 Uhr Feierabend - momentan : 3 Corny Free Schoko Riegel

Training von 17.45 Uhr - 19.45 Uhr

19.50 Uhr 1 EW-Shake im Studio direkt nach dem Training

20.10 Uhr 3 Spiegeleier / oder 250 gr. Magerquark mit Früchten oder Süßstoff
mit Zimt

weitere GROW-Up Einnahmen:
Testo E 250 alle 4 Tage, Testosteronundeacoanat (NEBIDO) 1000 alle 3 Monate, morgens 100 mg Zink, 400 mg Magnesium, alle 2-3 Tage eine Multivitaminbrausetablette

Also denke meine ERnährung hält sich im Rahmen???

Zu meiner Person:

28 Jahre
1,68 m klein
momentan ca.80 kg
KFA... schätzend auf 15-18%

Möchte halt gerne das Verhältnis zu dick/fett und Muskeln Ernährungstechnisch aufbessern!

Bitte um Kritik!

Sorry aber das was du da schreibst ist so ca. Anfängerwissen aber gleich Stoffen.... naja dein EP ist sehr Überarbeitungsfähig+ deine Kenntniss über Zink und Multivitamine.

[dab00n]

ohja überarbeite deinen EP bzw. Was is im mom dein Ziel?! Masse geh ich ma von aus... Dann würd ich nochma deinen EP genau gegutachten