Was direkt vor dem Training??

[Schiffsjunge]

Stell mal ein Foto von dir ein, damit dein KFA auch von anderen geschätzt werden kann, oder lass ihn mal von einem Profi mit dem Caliper ermitteln. Aber bei einer Gewichtszunahme von 10 Kilo in sieben Monaten wird wohl tatsächlich einiges Fett vorhanden sein.

Btw: Auf Stoff soltest du 25 Kcal pro Pfund Körpergewicht zuführen, das erreichst du momentan überschlägig wohl kaum. Und wer noch zu wenig Ahnung von den Basics wie Ernährung hat, sollte vielleicht besser noch die Finger von Stoff lassen.

Gruß Dieter

[tarock]

ich finde 100mg zink übertrieben
wenn du dich richtig ernährst dann machst DU genau so schnell fortschritte wie mit einer schlechten ernährung und auf stoff

versuch am arbeitsplatz nüsse,bananen,reiswaffeln oder brötchen zu essen