KH-BD ist Bankdrücken mit Kurzhanteln. Ich dachte, Du machst nur eine innere Teilbewegung. Habe das nicht ganz verstanden. Für die Brust eignet sich im Heimtraining BD, SBD (Schrägbank) jeweils mit LH oder KH sowie Flies.

Wenn Du 60 Crunches schaffst, dann is da gar keine Intensität mehr drin. Beim Bauch dürfen's schon 20 Reps. sein, aber halt keine 60. Daher der Tip mit der Gewichtsscheibe.

Wenn Du Knieschmerzen hat, dann klär das mit den KB lieber mal ab. Arzt oder Physiotherapeuten fragen, der die Diagnose kennt.

Guten Start!
Franconio