Hi, #Plan kann ich net öffnen....
aber zu 1) wieso? Vollkornbrot gibts doch in jedem Supermarkt- da braucht man kein Reformhaus für

zu2) Fette abends, um dem Körper Energie für die Nacht zugegen ohne Einfluss auf den Insulinspiegel zu haben und die Testosteronproduktion voran zu treiben.

Reich an Omegafetten sollte es sein. Kannst Rapsöl in den Quarkshake am Abend geben. Hauptsache ungesättigte Fette, Olivenöl zum Beispiel oder fetter Fisch.