Masse trainieren/Trainingsplan usw.

[debuas]

Also , ich hab da so ein paar fragen an euch .
Ich will wissen , ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist und ob ich mehr auf Masse trainieren soll , ob das nötig ist usw.

Im mom trainier ich im 4er split. Den mach ich erst seid kurzem , davor hab ich nur Bizeps/Brust und Rücken/Trizeps trainiert. (ich weiß ich bin ein voll-*****)

Deswegen will ich jezz den ganzen Körper tranieren usw, deswegen bin ich hier um euren Rat zu bekommen)

Also....

Montag
Brust/Bizeps (3-4 Sätze/3 Übungen/6-8 Wh)

Dienstag
Rücken/Trizeps (3-4 Sätze/ 3Übungen/6-8 Wh)

Mittwoch
Pause

Donnerstag
Schultern (Hab die lange vernachlässigt ) (3-4 Sätze/ 3Übungen/6-8 Wh)


Freitag
Beine/Bauch (3-4 Sätze/ 3Übungen/6-8 Wh , Bei bauch mehr)



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Nach dem Training nehme ich direkt mein "Whey-Eiweiß- Body Attack Ultra Whey"

Meine Ernärung muss ich umstellen. Ich denke ich Esse mancmal zuviel Kohlenhydrate , vorm schlafen gehen -> Abends.

Ich hab mir ein paar ernährungspläne angeschaut und bin beeindruckt. hab vorher nie sowas gemacht mit solchen Plänen usw. Will das aber auch machen um einen besserern Körperbau zu bekommen.

Ich habe euch ein foto von meienm Oberkörper geschickt




Also , soll wie soll ich die Sache angehen? Bin dankbar für eure Antwort

[upspaced]

glaubensfrage aber in meinen augen macht es mehr sinn brust und trizeps zusammenzunehmen da der trizeps eh schon angeschlagen ist, das gleiche beim rücken...

bei den grundübungen schwerer trainieren (1-4 whd) und ohne mv

bei bauch (wenn es denn unbedingt sein soll) nicht mehr machen, sondern gleich viel, also zusatzgewicht

nach dem training reichen einfachste kh's, trink also lieber billiges kaba...

auf großen kcal überschuss achten, aber so das du nicht mehr als 2-3kg im monat zulegst.

[pacechris]

Von deinem Bild her würde ich sagen daß du noch ganz am anfange bist, ich würde dir eher zu einen 2er Split raten und den 4xpro Woche machen. Vielleicht max. einen 3er Split.

[bodymodybuilder]

morgens wenn du aufstehst direkt ein shake zu dir nehmen,
ne stunde danach frühstücken, oder wenn du zur schule gehst,
zb 6 scheiben brot mitnehmen, mit käse, mozarella usw
dann ordentlich mittag essen zuhause,
ne stunde danach gehst trainieren,
ne halbe stunde nach dem training wieder ein shake
und vorm schlafen gehen quark, tunfisch etc

so mach ich das zumindest.
weiss aber nicht wie dein körper auf zu viele kh reagiert.
wenn es bei dir nicht ansetzt, dann kannst auch vorm schlafen gehen,
ca ne stunde oder zwei stunden davor, nochmal
ordentlich essen.

training würd ich 3 mal die woche

brust trizeps
rücken bizeps
beine schulter

musst halt noch rumprobieren welche wh-zahl bei dir besser ist.
ich komm zb auf 6 wh gar nicht klar, höchstens beim letzten satz.
müssen schon um die zehn sein bei mir, damit was geschieht.
das wichtigste ist, die gewichte zu erhöhen.
nicht zu lange mit dem selben gewicht trainieren.
wenn du locker 10 wh schaffst, erhöh das gewicht, so dass du nur
6-8 schaffst. dann wieder bis zehn, und wieder erhöhen usw.

so trainier ich. und bei mir seh ich jeden monat fortschritte.

kannst ja paar trainingspläne ausprobieren die hier vorgegeben sind