KaloMa ! Downloade dir das und such dir einen Kalorienrechner und rechne deinen bedarf aus .
Mit KaloMa kannst du deinen Täglichen Kalorien verbrauch in eine liste setzen und Lebensmittel eintragen .Wenn du weisst was du verbrauchst nim den wert + 300 Kalorien mehr und du wirst zulegen .Zulegen kannst du nur bei Überschuss und den hast du ja dann mit 300 Kalorien im + . Zum Weightgainer ja die sind nix mache dir lieber selber einen Rezepte findest du im Ernährungsforum.