z.B. du machst dich erst warm .. 10 schnelle wdh mit 50% des trainingsgewichts...

danach z.B.

1. 60 kg -12x

2. 70 kg - 10x

3. 80kg - 8x

4. 85kg - 6x

ich persönlich mache kein pyramidentraining... ich mache 10 - 10 -mv

gruß