Ich würd zuerst mal nen ordentlichen Plan anfangen und dann über Supplements nachdenken

also ich trainiere leider nur 2 mal die woche im Studio und 2 mal zuhause aber nur so standart übungen mit kurzhanteln.
klingt nicht sehr überzeugend,...

Zu deiner Frage:
Ja kansnt alles nehmen nur obs was bringt ist die Frage...wie gesagt..ordentlicher Plan, hartes Training...dann gehts vorwärts!