Lies dir doch einfach nochmal durch, was dir franconio in deinem letzten fred geschrieben hat. Ansonsten solltest du vielleicht mal die Wichtig-Themen lesen.
Gruß Dieter
"Der Islam gehört auf den Müllhaufen der Geschichte. Diese Gotteslehre eines unmoralischen Beduinen, ist ein verwesender Kadaver, der unser Leben vergiftet." Mustafa "Atatürk" Kemal
Rechne dir aus wie viel Protein dein Körper täglich benötigt. Rechne dir aus wie viel Eiweiss du durch deine normale Nahrung täglich aufnimmst, wenn du die Differenz nicht in Quark oder wie auch immer runterwürgen kannst/willst dann füll sie mit Proteinshakes auf.
Zum Thema Weight Gainer bin ich der Meinung wenn du ein Protein-Shake mit Haferflocken und Zucker auffüllst und das ganze in den Mixer gibst hast du einen selbst gemachten Weight Gainer und sparst Geld.
Rechne dir aus wie viel Protein dein Körper täglich benötigt. Rechne dir aus wie viel Eiweiss du durch deine normale Nahrung täglich aufnimmst, wenn du die Differenz nicht in Quark oder wie auch immer runterwürgen kannst/willst dann füll sie mit Proteinshakes auf.
Aber bitte keine 5 Shakes am tag...
Einer morgens und einer nach dem Training sollten reichen...
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