Rückenprogramm ok? Massephase.Paar mehr fragen.

[powersofti]

ja das weiss ich selber,frage ist standart 12/10/8/6 Wiederholungssätze?

oder doch 4-6 Wh

Da jeder anders reagiert hilft dir nur ausprobieren

[Moppsy]

Da gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Musst halt schauen, bei welcher WH- Zahl dein Körper am besten reagiert.
Du kannst ja deine Massephase so aufteilen, wie ich es mache:
2 Monate 8-12wh
1 Monat 2-5 wh
und dann wieder von vorne.

Bei mir klappt das ganz gut. Kannste ja auch mal ausprobieren.
Oder eben Innereinheitlich periodisieren.

[tarock]

zu deinem rückenplan:
hyperextensions raus
nackenziehen raus

ich trainiere meinen rücken so:
kreuzheben
klimmzüge(griffe wechseln)
lh rudern