@kuldren: meinste mit pyramide. 3 sätze mit 12/10/8 Wdh.?
und wegen den Grundübungen: siehe unten

@franconio: ne klar will ich trainieren. ICH will ja nicht posen. Aber in dem Studio gibts da einfach nen paar Poser, die dich schon seltsam anschaun, wenn man sich ans Rack stellt mit jeweils 5 kg an der Stange. Und die Fläche mit den Hanteln ist eh recht klein und ich mag net den ganzen richtigen BBlern die Geräte belegen mit meinen lächerlichen 10kg Gewicht. Deswegen hab ich ja ein paar der Übungen (KH, KB usw.) druch ne Maschine ersetzt, weil die etwas abseits stehen und ich da quasi in Ruhe trainieren kann.