Das klingt für mich leider alles nach irgendwas...

z.b.
Montag
1x Brückenübung (Rückenlage, Füße angestellt, Becken anheben)
2x ,,Bogenschießen“ mit Theraband
1x Kurzhanteln wegdrücken (ähnlich wie BD)
1 Satz Brücke, 2 Sätze Bogen und 1 Satz BD....das dauert doch maximal 10-12 minuten!?


Ich würd dir eher empfehlen du erstellst einen ordentlichen Trainingsplan oder nimmst einen fertigen und trainierst 2-3 mal die Woche...
eher 2 da du durcsh Handball sicher schon ausgelastet bist...
Am Besten in nem Studio anmelden oder wenn du alles daheim hast, halt dort trainieren...
Gibt im Forum eh genügend Pläne..kannst dir auch den WKM Plan ansehen...
Aber deine Übungen klingen eher nach Aufwärmen für den Turnunterricht...
Außerdem solltest du auch Ruhetage haben wo du wenn möglich nichts machst!!

Also z.b. sowas in der Art:

So: Handball
Di: Training
Mi: Handball
Do: Training
Fr: Handball
Sa:Pause

Bzw. kannst es auch so einbauen dass das letzte Training vor dem Ruhetag, schwerer ist...
Also immer eine leichtere und eine schwerere Einheit pro Woche, wobei die schwerere unmittelbar vor dem Ruhetag eingebaut wird...

hoffe dir ein wenig geholfen zu haben...