Ich mache von jeder Übung 4 Sätze, habe mich mit den Zahlen da voll verhauen. Entschuldigung bitte! Jede Zahl ist so gesehen mit 4 zu multiplizieren, daher dauerts dann auch 30-45 Minuten.
Ja dann kommst du sicher mit den 30 mins hin...

hier ist mal der plan: WKM
Wobei es natürlich drauf ankommt was für Verletzungen du hast, da dieser auf Grundübungen setzt und da wird eigentlich alles belastet (bis auf die Waden die du noch dazu trianieren kannst wenn du möchtest)