Rettungsring!

[Stefan The King]

aha, soll das nun heißen ich soll weiter machen wie bisher?

[onk]

ja im prinzip schon...
und wenn du erst mal was an muskelmasse aufgebaut ist, einfach mehr sport, damit du in nen kalorien defizit kommst....oder halt diäten ...aber da musst du dich erst mal reinlesen und entscvheiden, was das beste für dich ist...

[Manoah]

- Find die Aufteilung nicht so toll, aber das ist größtenteils auch Geschmackssache

- Die Verteilung der Übungen für die entsprechenenden Muskelgruppen ist nicht ideal, zb für Brust machst du mehr als für den Rücken, das passt nicht.

- Übungen an sich scheinen recht gut, viele Grundübungen

- Was ist mit den Beinen?

- Ernährung wird vermutlich zu wenig sein

- Der Rettungsring ist genetisch bedingt beim Mann eines der letzten Fettpolster, welches verschwindet

[SSJGogeta]

Also zu dem Fettring:

Das stimmt schon teilweise, es ist nunmal genetisch festgelegt, wer einen 1A Waschbrettbauch bekommen kann und wer nicht.

Manche Menschen haben vor dem Bauch eben von Natur aus eine "dickere" Fettschicht als andere, da es von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, wie das Fett am Körper angelagert wird, aber auch wenn du deinen KFA auf unter 10% bringst, wirste trotzdem nie einen 1A Waschbrettbauch bekommen können, falls deine Genetik wirklich dazwischen funkt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass du keinen schlanken Bauch bekommen kannst, aber bei normalem KFA wirste eben immer eine Fettschicht davor haben.

[Stefan The King]

Also mal dankeschön für eure Tipps!

Die Übungen für die Beine werd ich noch hineinschreiben und ich werd schauen dass ich auch noch mehr fürn rücken mache!

So, und mein Rettungsring: also mit der Genetik das ist ja so ne sache-- kurz, jetzt brav trainieren so wie bisher und schauen ob er verschwindet oder nicht?

Ernährung zu wenig? Sollte ich mehr Eiweiß zu mir nehmen?

Ich werde dann mal jetzt versuchen Muskelmasse aufzubauen und mache dazu wie bisher mein Cardio.

Eine Frage hätte ich da noch: Sollte man vor dem Training etwas essen oder nicht? Wenn ja, was? (habe gehört wenig Kolehydrate??)

Danke im Voraus
Stefan

[onk]

also kurz zum essen:
kohlenhydrate schon...wie traubenzucker, also kurzkettige...auch besonders nach den training...
aber nach ner mahkzeit, wo du richtig reingehaun hast solltest du schon mind. ne stunde pause haben...

[Manoah]

theoretisch haben Kohlenhydrate vor dem Training negative Auswirkungen, aufgrund des Insulinspiegels etc, in wie weit das in der Praxis Anwendung findet ist dann wieder eine andere Sache. Allgemein Essen vor dem Training ist eher nachteilhaft, wegen der Auswirkungen auf den Kreislauf, Blutzirkulation etc.

Faustregel hierbei sollte sein maximal 2 Stunden vorm Training das letzte mal Nahrung im größeren Umfang aufnehmen, natürlich ist auch das wieder relativ aber eine Stunde sollte man in jedem Fall Abstand lassen.

Die erste Mahlzeit nach dem Training ist definitv wichtig, denn der Körper braucht Kohlenhydrate um die Glykogenspeicher wieder "zu füllen" und Proteine für die Proteinsynthese.
Daher sollte man nach Möglichkeit direkt nach dem Training beides zu sich nehmen oder zumindestens in einem zeitnahem Abstand