Bauchmuskel... 6pack

[joedict]

wie sehen eure fav. übungen aus

und wie bekommt man eurer erfahrung nach am schnellsten 6 pack?

- negativcrunches (+ Gewicht) 35 wdh. (danach ohne gewicht ) 3(S.)
- Beinheben hängend 25 wdh. 3(S.)
- Seitbeugen mit Kurzhanteln 25. wdh. 3(S.)

das mach ich 2x die woche

bitte um hilfe.

[kleberson]

Überkopfkniebeugen und Frontkniebeugen als Übung

Niedriger Körperfettanteil als Voraussetzung

[wildsau]

Überkopfkniebeugen und Frontkniebeugen als Übung

Jep, und noch ein wenig Kreuzheben, dann paßt das.


@momlesshero,

wenn Du gerne mit hohen WH-Zahlen trainierst, dann mach doch mal 50 Überkopfkniebeugen mit Körpergewicht (Einzel-Wh, jeweils vom Boden weg) und anschliessend noch 50 Frontsquats mit dem gleichem Gewicht. Ich versprech Dir den besten Bauchmuskelkater Deines Lebens...


HIT HARDER

wildsau

[voo83]

Bring dein Körperfettanteil auf unter 10% dann hast dein 6Pack.
Da reicht dann im stehen dreimal am Tag die Schuhe zuzubinden als Training aus.

[upspaced]

mist, vom vilen training hab ich jetzt ein 8pack bekommen, was tun?

[thenamelesshero]

mist, vom vilen training hab ich jetzt ein 8pack bekommen, was tun?

und wieder mal eine sinnlose überflüssige post mehr

zum topic :

an der bauchmaschine / seilzug / crunches / hüftstoß / beinheben

[EXXX]

und wieder mal eine sinnlose überflüssige post mehr

Es heißt "der Post", wenn wir schon beim Thema sind

[kleberson]

Doppel Post, ich glaub mein Computer spinnt heute.

[kleberson]

Doppel Post, ich glaub mein Computer spinnt heute.

[Axe88]

Man brauch den Bauch eigentlich garnicht extra zu trainieren, gibt nur den Fasseffekt, war zumindest bei mir so. Wie schon gesagt kfa senken und du hast deinen 6 pack.

Offtopic:Upspaced hat zuviel Zeit.