Also ob es sich vor dem Training lohnt ist irgendwie nicht so ganz klar. Wichtig ist das Whey direkt nach dem Aufstehen, da sich der Körper dort in einer Katabolen Phase befindet. Dann ist es noch sinnvoll direkt nach dem Training. Abends dann am besten Magerquark, da das den Körper über die Nacht versorgt. Oder eben normales Proteinpulver. Also bei ON ist immer nen kleiner Messbecher bei oder eben 2 gut gehäufte Esslöffel kommt auch hin.