Beispiel:

Jemand drückt 30 Kg Kurzhantel auf der Bank ca. 12 mal sauber ohne Hilfe.
Pump ist maximal und das Gefühl im Muskel ist gut.

Jetzt könnte dieser Jemand aber auch 35-40 Kg sagen wir mal 6-8 mal sauber und alleine drücken, ohne Hilfe. Er hat aber keinen Pump und "fühlt seinen Muskel nicht".

Welche der beiden Varianten wäre effektiver um Muskeln aufzubauen ?

Um es auszubauen:

Dieser Jemand kombiniert Variante 1 und 2, drückt erst die 30 Kg sauber, macht davon 2-3 Sätze und widmet sich danach den 35-40 Kg á 6-8 Wdhl. und 1-2 Sätzen.

Wäre die 3. Variante nicht geeigneter für Muskelaufbau ? So deckt man versch. Wdhl.-Bereiche ab und varriiert auch im Gewicht.