@nebukadneza,

klar generell hast Du Recht.

Positive Kalorienbilanz=Zunehmen
Negative Kalorienbilanz=Abnehmen

Eine ausgeglichene Kalorienbilanz und ein Kraft+Schnellkrafttraining, sollte
gute Resultate bringen..

Es geht ja nicht um Muskelzuwachs sondern das Traing der Nervenbahnen.

Also bleib bei max 3Wdh. und gehe nicht zu oft ans absolute Limit im Traing,
sonst machst Du Dich nur fertig...
Auf deutsch, Du wirst schwächer..

Aber eigentlich alles bekannt..