werd mich auch mal zeigen

[zappzarapp]

hi,

ich bin 26 Jahre
größe: 1,73 m
Gewicht: 70 kg

Trainiere ca. 3 Jahre

meine Schwachstelle ..... alles


Ernährung:
morgens: 500gr Magerquark + 12 EL Haferflocken + Banane + 500ml Magermilch
in den Mixer

Brotzeit: Apfel, 1 Putenroggenbrötchen, 1 Salamikürbiskernbrötchen

Mittags: varriert ob Frühschicht oder Spätschicht, mal Nudeln/Reis/ belegte
Puten Brötchen, Gurke, Tomate, Käse

Zwischendrin: Joghurt mit frischen Obst

Abends: unterschiedlich -Pizza, -Putenschnitzel, -Fisch, Vollkornbrot mit Wurst
Käse

2200 uhr: Hüttenkäse

durch die Schichtarbeit ist es etwas schwierig was zusammenzustellen, das ist mal ein kleiner auszug

[Bauer169]

Ist doch schon ganz in Ordnung......der Bauch ist wirklich gut.......Beine könnten noch ein wenig......

[Miraculix92]

Schön definiert... wie sehen deine Ziele aus???

[lino89]

sieht gut aus,schön symmetrisch.aber auf dem 2. bild fehlt irgendwie ein wenig der nacken aber sonst und natürlich noch ein bisschen masse drauf obwohl das natürlich schwer wird dann so eine zeichnug zu behalten

[P1n4c0l4d4]

gefällt mir sehr gut

die proportionen stimmen

beine könnten aber noch ein bissel mehr vertragen

[Curls88]

Hab auch Schichtdienst und somit auch 2 Ernährungspläne. Würde dir mehr Kcal empfehlen, sonst sieht es schon gut aus


MFG Curls

[zappzarapp]

@Miraculix92

mein Ziel ist eine richtig schöne V-Form zu bekommen etwas mehr Bizeps,Trizeps,Brust,Schultern
die Beine kommen schon vom Radfahren*g*

[P1n4c0l4d4]

@Miraculix92

mein Ziel ist eine richtig schöne V-Form zu bekommen etwas mehr Bizeps,Trizeps,Brust,Schultern
die Beine kommen schon vom Radfahren*g*

fahre jedentag rad so 7km in 15min wenn die ampeln mitmachen

ohne kniebeuge kam ich über 62 nicht hinweg

[miedsegadse]

die Beine kommen schon vom Radfahren*g*

Nein eben nicht!

Aber ansonsten siehts doch klasse aus! Wunderschön definiert! Wenn du allerdings mehr Masse haben möchtest, musst du mehr essen!

[shane 54]

Nein eben nicht!

so ist es...