Ganzkörpertrainingsplan

[Frame77]

ich würde die situps weglassen, der bauch bekommt bei KB, KH schon genug ab.

warum machst du rücken am anfang und an ende statt zusammen? (KH, KZ, Rudern)?

[imported_Peter_W]

Hi!

Stimmt, die Rückenübungen sollte ich zusammen machen.

danke!lg

[fredmoneto]

ich würde sogar sagen, beschränke dich auf kreuzheben, kniebeuge, bankdrücken und vlt noch latziehen, das dann 3x die woche a ca 5 sätze pro übung.

so steckst du deine energie in die effektivsten übungen die es gibt und belastest die regeneration nicht durch zu viele isos und zu lange trainingszeit.