Trainingsplan für Anfänger

[j.st]

Hallo zusammen...

was haltet ihr von diesem Traingsplan für einen Anfänger wie mich?

Training: 3 mal pro Woche jeweils Montags,Mittwochs und Freitags

Kniebeuge 2-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Kreuzheben 2-3 Sätze a 4-8 Wiederholungen
vorgebeugtes Rudern 2-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken 2-3 Sätze a 6-10 Wiederholungen
Nackendrücken bzw. Drücken hintern dem Kopf 2-3 Sätze a 8-12 Widerholungen

Zusätzlich nur Montags und Freitags:

Wadenheben sitzend 2 Sätze a 12 Wiederholungen
Langhantelcurls 2 Sätze a 8-10 Wiederholungen




Die Trainingseinheiten dauern nicht länger als eine Stunde..

Wo gibt es Verbesserungsvorschläge`?

Gruß Jörg

[tarock]

informier dich mal hier im forum über ernährung und training
und trainiere nach dem wkm-plan

[Manoah]

Wkm ist natürlich gut, aber der Plan sieht auch nicht schlecht aus, würde sagen, dass man das so stehen lassen kann, einzig vom Nackendrücken würd ich abraten und eher Frontdrücken empfehlen.

[j.st]

warum vom nackendrücken abraten...is das schlechter für die gelenke usw....ich komme nämlich damit besser klar als frontdrücken