Also ich Trainiere 3mal die woche und möchte viel masse aufbauen!
Schön dass du 3 mal "trainierst"... für Masse musst du auf jeden Fall mehr futtern
Montag
Brust/bizeps
bankdrücken 3x10
schrägbankg 3x10
negative 3x10
fliegende 3x10
hammercurl 3x10
scotcurl
und dann nehme ich noch die stange vom bankdrücken und mache damit auch 3x10
(weis nicht wie die übung heist)^^
Langhantel Curls!?!?!?
Mittwoch
Schultern Nacken
kurzhantel schulterdrücken 3x10
schulternpresse 3x10
schulterndrücken 3x10
nacken:
schulternheben 3x10
rudern stehend 3x10
Donnerstag
rücken/trizeps
rudern 3x10
latzzug zum nacken 3x10
latzzug zur brust 3x10
einarmiges kurzhantel rudern 3x10
trizeps
pushdown 3x10
sz french press 3x10
dips 3x10
ist das gut zum masseaufbauen?
ich weis mir fehlt beine aber ich hab keine hanung wie man das trainiert
Das is schlecht dass du keine beine hast...
danke für die antworten
ps: ich trinke jeden morgen und abend 1 eiweisshake
ja...muss nicht sein
und nehme vor-nach jedem training 5 amino tabletten
kannst du vergessen
Zitat von a11k
Also ich Trainiere 3mal die woche und möchte viel masse aufbauen!
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