Creatin bei Ausdauertraining

[ImmanuelKant]

Liebe Leute,

ich bin ausdauersportler, mache halbmarathon und triathlon, nebenher mache ich auch bodybuilding, einfach um ein bisschen mehr definition zu bekommen.

Ich hätte gerne gewusst, ob jemand von euch schon Erfahrung mit Kreatin und ausdauertraining gemacht hat.
da dieses ja die kraft steigert, kreatin in den Zellen einlagert und somit intensiveres training ermöglicht (z.B. Intervalltraining im Anaeroben, laktaziden bereich) habe ich es in Erwägung gezogen.
Mein Zeifel liegt nur darin, dass dur ch den erhöhten Kreatingehalt der Zellen auch Wasser einlagert und somit das Körpergewicht schnell gesteigert wird.
Ein so schneller Zuwachs von Killos ist sicher eine Umstellung für die Beinmuskulatur, oder etwa nicht???
Außerdem schwillen die muskeln dann auch an -> Beeinträchtigung der Beweglichkeit?



Wer schon erfahrung gesammelt hat oder (bitte GUT) besched weiß, möge mir bitte tipps geben (empfohlene Dosierung ändern o.ä.???)


Danke schon mal im Vorraus

Herr Kant

[Andy17]

Also ich kann mir nicht vorstellen, dass Kreatin für einen Ausdauersportler gut ist.
Es dient ja dazu Masse aufzubauen und damit sein Körpergewicht möglichst zu steigern. ( Das geschieht unter anderem durch einlagerung von Wasser im Muskel => steigendes Körpergewicht)


MfG

Andy

[ImmanuelKant]

Hmmm... das mit dem Masseaufbau kann man so nicht stehen lassen, da das erhöhte Muskelvolumen ja nur darauf beruht, dass durch den erhöhten kreatingehalt der Muskeln mehr Wasser eingelagert wird (pirinzip der Osmose). wenn das mittel jedoch abgesetzt wird, was es nach spätestens 5-8 wochen muss( soweit ich das weiß), geht das volumen auch wieder zurück.

Neben dem Glycogenspeicher i.d. Muskelzellen wird hauptsächlich Kreatin zur anaeroben Energeigewinning genutzt (deswegen auch intervalltraining), wenn aber diese Effekte ein normales Langzeitausdauertraining (also aeorobe ausdauer) nicht im wegstehen, dürfte es sich doch schon lohnen, oder?
Und eine Büchse Kreatinpulver kostet ja nicht die Welt

[Andy17]

Ich denke der Thread wäre ganz interessant für dich:


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=63956

[projekt2]

ich bin von der kombination malto & dextrose recht begeistert

[Masochist]

Also ich kann nur von mir sprechen und muss sagen es hat schon ne positive auswirkung auf die Ausdauer. Ich kanns jetzt aber hauptsächlich von Rudern und rad fahren behaupten, also beim Laufen weiß ich nicht ob die Gewichtszunahme sich so stark auf die Beinmuskulatur auswirkt.
Aber wie gesagt, ich konnte schneller und länger rudern und radeln bereits nach der Lade-phase.
Ich habs jetzt wieder ca. 1-2Monate ausgelassen und hab auch wieder abgebaut bei der Ausdauer, also...
lg
Maso

PS: probiers doch einfach mal nen Monat, danach wirste schon wissen obs dir was bringt oder eher im Weg steht, oder trainierst du auf was hin und hast nicht merh viel Zeit?

[SenS]

Als ich Creatin genommen habe und laufen war, kam es mir auf jeden Fall so vor das sich meine Ausdauer verbessert hatte im Vergleich ohne Creatin. DAs es Einbildung war kann ich mir kaum vorstellen...
Wieso das so ist weiß ich aber nicht.

lg SenS

[ImmanuelKant]

DANKESCHÖN!