Hallo,

sieht recht gut aus. Würde aber an den Trainingsfreien Tagen noch die KH ein wenig runterschrauben und mehr EW dazunehmen. Auch an Trainingstagen ein bißchen mit den KH sparen und mehr EW bzw. FT zu dir nehmen. In einer Diät sind zu viele KH nicht sinvoll, daher eher meiden. Würde die an freien Tagen KH: 100 und an Trainingstagen KH:300 empfehlen. Dann ist der Fresstag mit dem KH-Schauffeln auch um einiges effektiver, wenn du über´s WE die KH-arm ernährst.
Cardio würd ich am Anfang auf 2-3 Einheiten auf Trainingsfreie Tage einbauen, jeweils 45min. Später, nach einige Woche, je nach Erfolg, Cardioeinheiten erhöhen.
Viel Erfolg weiterhin,

CIAO

SCHAKAL