Zitat Zitat von DelHoven
Ich habe mir gedacht auch mal meinen Plan zu posten und mal zu hören was vor allem die alten Hasen unter euch dazu sagen. System ist ein 3er Split, Beine trainieren wir zwischendurch wie es beliebt Übungen für Beine sind Kniebeugen Wadenheben und Beinpressen.

Wir?
Beine sollten im Plan fest verankert sein, alles andere ist Unsinn und Selbstbetrug.

Proteinshakes werden regelmäßig eingenommen, Creatin pro Tag 3g.
Ich bin etwa 1,78 groß und wiege jetzt nach 4 Tagen Crea etwa 79 Kilo.
Nun zum Plan.

TAG 1: Brust / unterer Rücken

Bankdrücken 12-10-8-6
Schrägbank KHdrücken 10-8-6-4
Negatives BD oder Seilzug negativ 12-10-8-6


Kreuzheben 10-10-10-10 (Dort bin ich noch nicht sehr sich ich konzentriehre mich eher auf die Ausführung, was leichte Rückenschmerzen nicht vermeiden kann.)

Hyperextensions 10-10-10-10 Brauchst du nicht


TAG 2: Schultern / Lat - oberer Rücken

Schulterdrücken Multipresse 12-10-8-6
Schulterdrücken KH 12-10-6-6
Frontheben 4x max mit ansteigenden Gewichten

Latziehen weit 12-10-8-6
Latziehen eng 12-10-8-6
LH Rudern 10-10-10-10
KH Rudern 10-10-10-10

TAG 3 Arme Zuviel Arme.

LH Curls 10-8-8-6
KH Curls 12-10-8-6
Hammer Curls 12-10-8-6

Dips 4x max
Trizepsstrecken Seilzug ´mit gerader Stange 12-10-8-6
Trizeps Seilziehen mit Seil 12-10-8-6

Ich denke ihr könntet es ja mal lesen und anständige Kritik äussern.
Dank schonmal
Der Plan ist nix. Die Aufteilung ist unglücklich. Die Übungen sind zu viele, vorallem bei Armen.
Wie oft machst du diesen Plan?