Hallo!

Fühle mich berufen zu dem Thema etwas loszuwerden, da ich als Handballer mit drei festen TEn in der Woche (2x Training, 1 Spiel) in einer ähnlichen Situation bin.

Man hat mir hier zum WKM-Plan geraten, ich trainiere mit der darin erwähnten Aufteilung zweimal in der Woche:

Mo: Ruhe
Di: Handball
Mi: 3 Sätze KB, 3 Sätze BD, 3 Sätze LH-Rudern
Do: Handball
Fr: Ruhe
Sa: Meistens Spiel (Ersatzweise Intervalltraining an der frischen Luft)
So: 3 Sätze KH, 3 Sätze KZ, 3 Sätze Schulterdrücken (alles vor der Brust!)

Ernährung habe ich so umgestellt, dass ich auf 1,5g - 2g Eiweiß am Tag komme, Haushaltszucker habe ich fast gänzlich gestrichen. Mein KFA ist in der Zeit sehbar gesunken (Bauchmuskeln werden unter dem Speck mehr und mehr sichtbar), mein Gewicht blieb mit 88Kg bei 1,89m konstant -> Alles ok. An deiner Stelle hilft vielleicht dann einfach mehr FUTTER

Als Anfänger liegt es aber nicht an mir deinen Trainingsplan zu kritisieren. Kann also nur schildern, dass mir diese weniger Übungen bereits den gewünschten Erfolg brachten.

Hoffe, dass das dir weiterhilft.
Lg, Jo