Zitat Zitat von Franconio
Hi everblack,

warum hast Du für die Schultern einen eigenen Tag vorgesehen? Die Trainingseinheiten sind auf diese Weise vom jeweiligen Umfang her nicht sehr ausgewogen. Du könntest doch die Schulter aufteilen, indem Du vordere und seitliche zum Brusttag nimmst, während die hintere zum Rückentag (im Anschluss ans Rudern) genommen wird.

Aber was heißt denn "Leistung rausholen"? Wenn der Trizeps nach dem Brusttraining schon erschöpft ist, ist das doch ein gutes Zeichen. Mach dann noch zwei Sätze Isos mit einem Gewicht, was geht, und gut is. Analog Bizeps.

Eine alternative Idee hätte ich aber noch für Dich. Mache nach dem Schultertraining in seiner jetzigen Form ein komplettes Armtraining. Die Arme werden dann einmal indirekt bei Brust bzw. Rücken trainiert und ein andermal direkt durch die entsprechenden Isos.

Bezüglich Deiner Frage nach dem Zirkelstyle: Im Kraftausdauerbereich geht das durchaus. Bei einem schweren Krafttraining geht's aber immer eins nach dem anderen, weil sonst die Konzentration leidet. Zeit sparen in einer Kraftphase? No way.

Viele Grüße,
Franconio
inwiefern nicht ausgewogen?

meist du ich sollte das z.b. wie folgt machen:

montag: brust/vordere u. seitliche schulter mit folgenden übungen: rudern aufrecht, schulterdrücken LH oder KH und frontheben KH

und

donnerstag: rücken/hintere schulter mit folgenden übungen: shrugs und seitheben?

mit dem "zirkelstyle" hast du glaub ich falsch verstanden. ich frage mich ob man das so machen sollte: bizepsübuing nr. 1, trizepsübung nr. 1, bizepsübung nr. 2, trizepsübung nr. 2, etc....

oder

bizepsübung nr. 1, bizepsübung nr. 2, bizepsübung nr. 3 und dann trizepsübung nr. 1, trizepsübung nr. 2, trizepsübung nr. 3