Whey ----->>>> Morgens + direkt nach dem Training(auch davor macht es sind, verträgt blos nicht jeder)

MehrkomponentenEiweis -----> Abends, oder wenn es mal länger Zeit nix anständiges zu Fudern gibt.


Wieviele Shaks du brauchst kann dir so keiner beantworten, kommt auf deine sonstige Ernährung an.