ob und wie du die bank einstellst ist dir überlassen, gerade-eher wie nackendrücken, schräg eher wie frontdrücken. ich mach sie am liebsten gerade. wegen deinem rücken "problem". achte darauf mit dem rücken die lehne zu berühren, gürtel ist nicht nötig.
prinzipiell sollte man grundübungen immer vor isos machen. beim drücken brauchst du die ganze schultermuskulatur. beim seitheben nur einen teil. wenn du mit seitheben vorermüdest kannst du beim kh-drücken nicht mehr alles rausholen.