beinstrecker, wenn überhaupt zum aufwärmen, dann kniebeugen, evtl beinpreesse 1-2 sätze zum auspowern, bizeps curls oder besser kreuzheben ohne beinbeteiligung, und dann noch waden.
okay ich mach eher mehr für die beine, brauch das aber. fährt mir viel besser ein. geh im sommer immer viel mtb fahren und hab deshalb irgendwie unverwüstliche beine.