[Logik] Hinter WKM Plan ?

[nobody 85]

Das ist im Grunde das gleiche, was sich die meißten über den Wkm Plan fragen, die hier Fragen dazu reinposten;
Reichen die paar Übungen aus?
Schadet es mehr zu machen?
Usw..

Fang doch erstmal mit dem WKM Plan an.
Dann kannst du ja immer noch sehen ob es dir zu wenig oder zuviel ist.

Und je nachdem noch einige Isos einfügen, wenn du das unbedingt möchtest.

Ich würde zB nie auf Waden und Bauch verzichten

Beim Wkm Plan werden alle großen Muskelgruppen traniert, wodurch auch die anderen mitwachsen.
(Was du aber wissen solltest, falls du dir zum Wkm Plan alles durchgelesen hast)

Viel wichtiger ist aber, dass die Ausführung stimmt!
Den mit der falschen Ausführung schadest du deinem Körper und der Effizienz des Trainings.
(Je nachdem was bei einem an erster Stelle steht ^^)
Lass dir die Übungen am besten von einem Trainer zeigen.


Der Wkm Plan ist allerdings nicht das richtige für jeden.
Du kannst auch erst Ganzkörpertraining machen und später dann Split.

Meiner Meinung nach sollten die Grundübungen des Wkm Plans auch in keinem anderem Plan fehlen.
Ich mag auch einige Maschinenübungen recht gerne, aber dass ist ein anderes Thema ^^


mfg nobody

Den Titel des Threads finde ich allerdings schlecht gewählt.
Wenn du dir wirklcih alles zum Wkm durchgelesen hast, dann sollte das auch nicht unlogisch sein....

[M3ph]

Mein Freund du hast mich falsch verstanden
Ich trainier bereits seit einem Jahr & kann somit die Ausführung von Kreuzheben, Bankdrücken etc. (Habs mir auch mehrals verifizieren lassen von Trainern (! und dabei meine ich nicht diese lappen trainer die selbs keine ahnung haben) die wirklich Ahnung haben).

Nur habe ich bisher so trainiert:
1TE: Brust, Schultern o. Bizeps + Trizeps
2TE: Rücken, Schultern o. Bizeps + Trizeps
3TE: Beine

Arbeiten tu ich fast ausschließlich nur mit den Grundübungen Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, Dips, Klimmis etc.
Nur war ichs bisher so gewohnt eine große Muskelpartie richtig auszulaugen & der dann Zeit zu geben.
Nach WKM Prinzip laugt man direkt 2 große Partien aus, wo ich mri die Frage stelle, ob die sich dann im Wachstum nich behindern, klar es is Grundkörperplan, nur ob man es schafft, die Intensität aufzubringen 2x GROßE Muskelpartien AN EINEM TAG zu trainieren, is das was ich mich eben Frage.
Und ich frage mich nach welchem Schemata ich meinen WKM PLan erweitern soll. o.O

[amigo123]

Wieso willst du Dips einbauen? Dips trainieren Schulterpartien, teilweise Brust je nach Ausführung und den Trizeps. Den Trizeps, die Brust und die Schulterpartien belastest du schon durch Bankdrücken. Ergo lieber Bankdrücken intensiver ausführen, als noch Dips dazuzunehmen meiner Meinung nach. Und gegen Isos am Ende einer Trainingseinheit spricht sicherlich erst einmal nichts, musst nur schauen ob du das mit deiner Regeneration vereinbaren kannst. Denn durch einen geschwächten Bizeps sind deine Klimmzugleistungen schlechter, also hast du dort wieder einen Minus.

Ich wüsste jedoch nicht weshalb sich Muskelgruppen im Aufbau behindern. Verstehe die Aussage nicht, aber dir sei gesagt der WKM Plan ist schlüssig. Deswegen wirft er von seiner theoretischen Komponente eigentlich keine Fragen auf, dass was da so steht kannst du ruhig glauben .

Hoffe ich habe dich richtig verstanden.

lg Amigo

[Philipp19486]

Du Trainierst bei Wkm ja nie bis zum muskelversagen und steigerst in wirklich kleinen schritten (~2,5kg) , 2 tage ruhepause sollten doch zum regeneriern reichen

[M3ph]

Es ist so, man sagt man sollte keine großen Muskelpartien zusammen legen, ich meine ich trainiere in einem Split ja auch nich Rücken + Brust und im anderen Schultern + Bizeps.

Habe jetzt Heude nach WKM Manier trainiert:
Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press + Bauch

Klar, war anstrengend, habe ordentliche Kreuzheben gemacht, schön Klimmzüge und Military Press. Aber es is nich so als ob ich mich jezz total kaputt fühle, klar bissl ausgelaugt & so, aber eben nicht so richtig kaputt.

[wkm]

Es ist so, man sagt man sollte keine großen Muskelpartien zusammen legen, ich meine ich trainiere in einem Split ja auch nich Rücken + Brust und im anderen Schultern + Bizeps.

Du solltest unbedingt bhegreifen, dass es sich um einen GK-Plan handelt - der
GANZE Körper wird trainiert - und so größtmögliches Muskelwachstum angeregt.
Bei einem 3er Split wird immer nur eine relativ begrenzte Muskelmasse trainiert...
und das auch noch nur 1 mal pro Woche...

Habe jetzt Heude nach WKM Manier trainiert:
Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press + Bauch

Klar, war anstrengend, habe ordentliche Kreuzheben gemacht, schön Klimmzüge und Military Press. Aber es is nich so als ob ich mich jezz total kaputt fühle, klar bissl ausgelaugt & so, aber eben nicht so richtig kaputt.

Wenn Du dich "kaputt" fühlen würdest, dann hättest Du zu viel und zu intensiv
trainiert.

Warum zum Geier glauben immer noch so viele - insbesondere Trainingsein-
steiger - dass ein Training nur dann gut wäre, wenn man sich "kaputt trainiert"
hätte???


Gruß

Wolfgang

[M3ph]

@WKM:
Das es ein Grundkörperplan ist, habe ich ja jetzt auch verstanden.

Wieso alle denken man muss trainieren bis man sich kaputt fühlt ? - Na ganze einfach weil überal propagiert wird, man muss hart trainieren denn von nix, kommt nix.
Überall steht geht bis zum MV, wenn du nicht hart genug trainieren willst, wechsle den Sport. etc.

Mit auslaugen meine ich bis zum erschöpfen - starken Reiz setzen (wie wir gelernt haben, letzendlich entscheidet der Reiz übers Wachstum - je stärker der Reiz - desto stärker der Muskel da laut Evolution sich der Muskel anpassen musste an seine Gegebenheiten, d.h der Muskel hat gelernt bei einem Reiz wiederstandsfähiger zu werden *ganz kurz & knapp formuliert, du müsstest ja wissen wies abläuft, wieso sich ein Muskel aufbaut *


Ich dachte das Wachstum wird behindert, dadurch das ja eine bestimmte Anzahl an wachstumshormonen ausgeschüttelt wird, bei 2 großen Partien sind eben nicht genug vorhanden, kann aber auch nicht stimmen. (Nehme ich an mal i-wo gelesen zu haben).


Deine Gedankenansätz sin völlig falsch... -> dnan kläre mich bitte auf, bin fürt Ratschläge etc. sehr dankbar WKM

[wkm]

Ich trainier bereits seit einem Jahr & kann somit die Ausführung von Kreuzheben, Bankdrücken etc.

Woran machst Du das fest?
Videos?

Nur habe ich bisher so trainiert:
1TE: Brust, Schultern o. Bizeps + Trizeps
2TE: Rücken, Schultern o. Bizeps + Trizeps
3TE: Beine

Das ist ein sog. 3er Split. Beine in die Mitte, wäre besser

Nur war ichs bisher so gewohnt eine große Muskelpartie richtig auszulaugen & der dann Zeit zu geben.

Wo bitte sollte der (logische?) Sinn sein eine Muskelgruppe "auszulaugen"?
Was bitte ist mit "auslaugen" genau gemeint?

Nach WKM Prinzip laugt man direkt 2 große Partien aus,

Sprry - VÖLLIGER Blödsinn!!!

wo ich mri die Frage stelle, ob die sich dann im Wachstum nich behindern,

Wodurch bitte sollte das wachstum denn "behindert" werden?

klar es is Grundkörperplan, nur ob man es schafft, die Intensität aufzubringen 2x GROßE Muskelpartien AN EINEM TAG zu trainieren, is das was ich mich eben Frage.

Deine Gedankenansätz sin völlig falsch...

Und ich frage mich nach welchem Schemata ich meinen WKM PLan erweitern soll. o.O

Gar nicht.
Warum denn auch?


Gruß

wolfgang