Zitat Zitat von kleberson
Andere Wdh-Bereiche ausprobieren. Ist ja mittlerweile bekannt, das gerade die Beine bei vielen Leuten auf hohe Wdh ansprechen, inklusive mir.

Übungsergänzungen sind ebenfalls mal angebracht, Ausfallschritte z.B. Zudem beachten das gerade der Beinbeuger genügend trainiert wird. Der wird oft vernachlässigt obwohl er das Bein sooo dick machen kann.

sry, wollte meinen text auch net zuulang machen . die 3x10 überall waren eher als kraftmaßstab gedacht, wieviel gewicht ich bei 3x10 wdh sauber bewältigen kann. ich wechsel dort öfter auch sogar innerhalb eines trainingstages auch mal durch... also mal 10x160kg, 20x145kg usw... auf die beinbeuger konzentrier ich mich beim kreuzheben auch sehr stark... trotzdem tut sich nüx .