Bankdruecken ohne Erfolg

[grady]

hi,

@powercap

naja ich habe in der gesamten zeit ca. 10 kg zugenommen.
allerdings die auch recht schnell innerhalb 1.5 jahren.
danach eigentlich mein gewicht gehalten. meinst du das kann ein gravierender grund sein ?
Ich versuche mich ausgewogen zu ernaehren.
Als Ergänzung trinke ich vor und nach einem Training Eiweisshakes.. ansonsten halt recht fettarm.. so weit moeglich


@kuldren


trainingsplan fuer brust/bizeps


1. Brust Flachbank KH oder LH a 3 Sätze 6 -10 WH Erst viel Gewicht dann je nach Kraft muss ich runter gehen
2. Schrägbank KH oder LH 3 Sätze 6 - 10Wh
3. Fliegende oder Butterfly 3 Sätze 6 -10 WH

dann eventuell als 4. Überzüge 3 Sätze 6 - 10WH


und anschl. trainieren ich halt Bizeps und zwischendurch Bauch


Und wie oben gesagt. Auf Maximalkraft oder Ausdauer wird auch zwischendurch fuer 6 - 8 Wochen umgestellt

aber nach dieser Phase bin ich nie weiter wie vorher auch

danke fuer die antworten

[tiger woods]

naja ich habe in der gesamten zeit ca. 10 kg zugenommen.
allerdings die auch recht schnell innerhalb 1.5 jahren.
danach eigentlich mein gewicht gehalten. meinst du das kann ein gravierender grund sein ?
Ich versuche mich ausgewogen zu ernaehren.
Als Ergänzung trinke ich vor und nach einem Training Eiweisshakes.. ansonsten halt recht fettarm.. so weit moeglich

Ja das wird denke ich der Grund sein!!!!
Gehe mit deinen Kalorien einfach mal etwas höher und schaue ob es sich an
deiner Kraft bemerkbar macht!!!!

Mein Tipp ist im prinzip der von Kuldren, baue ein 4x4 oder sowas ähnliches ein,
habe auch hier nen 3er splitt im forum kannst ja mal schauen ob du den findest,
mache dort eine innereinheitliche periodisierung.....
Das 4x4 was ich anwende basiert auf dem klassischen 5x5 Prinzip was du sicherlich
kennst, ansonsten musst du mal googlen .

Ich schwöre dir, wenn du deine Kalorien etwas hochschraubst, nach dem prinzip
tranierst und hart genug tränierst und viel schläfst, dann wird es auch bei dir
klappen
Gruß Martin

[b34m73R]

Also 80 Kilo bei Deiner Grösse und Trainingsdauer sind wirklich sehr wenig und ich bin mir sicher, dass das einen signfikanten Auschlag gibt. Bei 6 Jahren kontinuierlichen Trainings 3 mal die Woche sollte selbst ein schlecht veranlagter die 100 Kilo drücken. Bitte poste mal Deinen genauen Ernährungs sowie Trainigsplan!
Trainierst Du alleine oder mit Partner der Dir das ein oder andere mal bei ein paar erzwungen Wiederholungen helfen kann? Gehst bis zum Muskelversagen oder machst Du einfach bei 10 Wdh´s Schluß?

[Ronnt]

Probier mal overloading.

Angenommen du packst 100kg max 1x dann legste 120 kg auf nimmst die Hantel aus der ablage und haltest sie in der Oberen Position und wieder zurück das paar mal.

Dann nimmst du schnell 15 kg weg und drückst deine 105 kg.

Funktioniert weil sich das ZNS auf die 120 kg einstellt und dann meint 105 sind leichter.

[BBS-Tom]

Ich würd für ein paar Wochen 2x die Woche Bankdrücken. 1-2 Sätze und sonst kein Schulter oder Brusttraining. Ist zwar nicht mainstream wirkt aber auf die Kraftleistung. Da du nix zu verlieren hast, kannst du damit nur gewinnen.

[grady]

danke fuer die ganzen tips. ich werde wohl das ein oder andere probieren muessen
wie ihr sagt. zu verlieren habe ich ja nichts


@b34m73R

Also ich ernaehre mich wie folgt.
Auf die Arbeit nehme ich mir immer Belegte Brote ( Roggenkörnerbrot) meist belegt mit Putenwurst. Davon esse ich dann 2 Brote zum Fruehstueck und zu Mittag ebenfalls nochmal 2. Zwischendurch habe ich dann noch irgndwas an Obst dabei und meist einen Joghurt.
Wenn ich dann von der Arbeit komme und Training habe, trinke ich vor und nach dem Training ein Eiweisshake. Nach dem Training esse ich dann etwas warmes. Nudelgerichte recht häufig oder auch nochmal normels Abendbrot mit allem möglichen. Spaeter am Abend esse ich meistens nochmal eine Portion Hafermüsli in Milch.

Trainieren tue ich inzwischen meist alleine weil mein Trainingspartner nicht mehr mit meinen Zeiten klar kommt.


Ich höre nach 10wdh. auf wenn ich diese geschafft habe erhoehe ich aber in dem naechsten Satz so das ich die 10 Wdh garnicht mehr erreiche.

Da ich körpliche arbeite denke ich das die Ernaehrung wohl wirklich etwas schlaff ist, aber ich habe mich irgendwie an das Essen gewohnt. Mal sehen was ich da machen kann.


@Ronnt

deinen Tipp werd ich einfach mal ausprobiere. Steckt ja weder viel Zeit noch Sonstwas drin.


Wenn ich 5mal5 anwenden sollte.
Soll ich dann nur einmal die Woche 5mal5 bankdruecken machen und sonst nichts fuer Brust ?
oder soll ich lediglich 5mal5 banldruecken machen + 2 weitere Übung normal Wdh.

oder soll ich lieber 2 mal die Woche 5mal5 Bankdruecken machen und sonst nicht fuer Brust ?


Ansonsten mal weitersehen

[tiger woods]

Also ich ernaehre mich wie folgt.
Auf die Arbeit nehme ich mir immer Belegte Brote ( Roggenkörnerbrot) meist belegt mit Putenwurst. Davon esse ich dann 2 Brote zum Fruehstueck und zu Mittag ebenfalls nochmal 2. Zwischendurch habe ich dann noch irgndwas an Obst dabei und meist einen Joghurt.
Wenn ich dann von der Arbeit komme und Training habe, trinke ich vor und nach dem Training ein Eiweisshake. Nach dem Training esse ich dann etwas warmes. Nudelgerichte recht häufig oder auch nochmal normels Abendbrot mit allem möglichen. Spaeter am Abend esse ich meistens nochmal eine Portion Hafermüsli in Milch.

Hmm.... wenn ich mir jezt so deine Ernährung anschaue finde ich sie nciht gerade berauschend, was ist mit Fleisch, Fisch, Eier Quark????

Ich höre nach 10wdh. auf wenn ich diese geschafft habe erhoehe ich aber in dem naechsten Satz so das ich die 10 Wdh garnicht mehr erreiche.

Finde ich nicht so gut....

Wenn ich 5mal5 anwenden sollte.
Soll ich dann nur einmal die Woche 5mal5 bankdruecken machen und sonst nichts fuer Brust ?
oder soll ich lediglich 5mal5 banldruecken machen + 2 weitere Übung normal Wdh.

oder soll ich lieber 2 mal die Woche 5mal5 Bankdruecken machen und sonst nicht fuer Brust ?

Du machst es so wie du schon erwähnt hast, du führst das 5x5 einaml die woche aus +2weitere brustübungen!!!
Ich kann dir auch mal den plan schicken, hab den noch gespeichert

Deine Ernährung solltest du aufjedenfall mal überdenken, lese mal im Ernährungsforum dir noch wichtige sachen durch!!!!
Schaffst du überhaupt die 2gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht????

Gruß Martin