Ergebnis 1 bis 10 von 38

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    11.05.2007
    Beiträge
    580
    will aber nunmal verhindern dass ich fett werde^^
    wie kann ich viel futtern und dabei meine körperfettanteil etwas reduzieren ?
    ich esse ungefähr so viel:

    morgens:

    müsli =200kcal
    roggenbrot mit butter und fleischkäse (2scheiben)=500kcal

    mittags:

    immer unterschiedlich ähm sagen wie mal =600-1000ckal

    abends:

    2-3brote =600ckal

    süßes =150-300kcal



    trinken meisten wasser und apfelsaftschorle =250ckal

    ich hab die kcal anzahl mal frei geschätzt dann wärn wir aber bei gut
    2000ckal das ist doch eig mehr als ausreichend^^


    aber sonst die fortschritte sind doch vertretbar oder?^^

  2. #2
    75-kg-Experte/in Avatar von Meister1986
    Registriert seit
    26.04.2007
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    258
    ähh... nein 2000 kcal sind nicht genug. das entspricht gerade mal dem ruheumsatz deines körpers. wie willst du denn muskeln aufbauen, wenn du deinem körper nichts bietest woraus er sie aufbauen kann? sprich eiweiss und einen leichten energieüberschuss.

  3. #3
    Eisenbeißer/in Avatar von teamengelbertz
    Registriert seit
    05.05.2007
    Beiträge
    786
    Zitat Zitat von Juleian
    will aber nunmal verhindern dass ich fett werde^^
    wie kann ich viel futtern und dabei meine körperfettanteil etwas reduzieren ?
    ich esse ungefähr so viel:

    morgens:

    müsli =200kcal
    roggenbrot mit butter und fleischkäse (2scheiben)=500kcal

    mittags:

    immer unterschiedlich ähm sagen wie mal =600-1000ckal

    abends:

    2-3brote =600ckal

    süßes =150-300kcal



    trinken meisten wasser und apfelsaftschorle =250ckal

    ich hab die kcal anzahl mal frei geschätzt dann wärn wir aber bei gut
    2000ckal das ist doch eig mehr als ausreichend^^


    aber sonst die fortschritte sind doch vertretbar oder?^^

    Lies dich im Ernährungsforum ein! 1,5 Jahre trainier und keine Ahnung von Ernährung haben.

  4. #4
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    19.09.2004
    Beiträge
    66
    @Grammo: Grundsätzlich würde ich dir 100%ig beipflichten und auch sagen: Ist zu wenig...

    Dennoch sollte man ja auch bedenken, dass man gerade mit 15 aufpassen sollte.
    Ich war in dem Alter auch noch nen Hungerhaken, aber wie das so ist..
    Mit dem Alter ändert sich auch bissl der Stoffwechsel und wie das AUCH so ist :
    Gerade junge Leute haben i.d.R. nicht die Ausdauer einen Sport komplett durchzuziehen.

    Folge: Er haut sich nun erstmal das Essen in Massen rein, in nem halben Jahr verliert er aufgrund von Parties und co die Lust am Training und er schwämmt jut auf.
    Wird zwar nicht immer so der Fall sein, aber ich denke das man gerade mit dem Ratschlag "hau dir mehr rein" auch das Alter mitbedenken muss.
    Sportliche Grüße

  5. #5
    BBszene Kenner
    Registriert seit
    15.02.2006
    Beiträge
    8.436
    Zitat Zitat von DerSharky
    @Grammo: Grundsätzlich würde ich dir 100%ig beipflichten und auch sagen: Ist zu wenig...

    Dennoch sollte man ja auch bedenken, dass man gerade mit 15 aufpassen sollte.
    Ich war in dem Alter auch noch nen Hungerhaken, aber wie das so ist..
    Mit dem Alter ändert sich auch bissl der Stoffwechsel und wie das AUCH so ist :
    Gerade junge Leute haben i.d.R. nicht die Ausdauer einen Sport komplett durchzuziehen.

    Folge: Er haut sich nun erstmal das Essen in Massen rein, in nem halben Jahr verliert er aufgrund von Parties und co die Lust am Training und er schwämmt jut auf.
    Wird zwar nicht immer so der Fall sein, aber ich denke das man gerade mit dem Ratschlag "hau dir mehr rein" auch das Alter mitbedenken muss.
    Sportliche Grüße
    Dann kannst du ihm auch genausogut empfehlen es gleich sein zu lassen

    Die Kombination aus "Hochpubertät" und Ektomorphem Körpertyp kann für einen gewaltigen kcal-Umsatz sorgen, gerade in Verbindung mit der oft mangelnden Disziplin und Langatmigkeit die diese Altersgruppe mit sich bringt ist es dann ein ziemlich schwieriges Unterfangen.
    Wer es trotzdem versuchen möchte, der kann es gerne ausprobieren, aber ich hab auch einen Nachbarn, der mich vor einiger Zeit mal gebeten hat ihm beim Training zu helfen. Damals war er 15, ca 1,85m und auch sehr schmal gebaut. Nach einigen Monaten hab ich ihm gesagt, dass wir das wohl vorerst mal auf Eis legen müssen und in 2-3 Jahren wieder anfangen können wenn sich sein Stoffwechsel gelegt hat.
    Das Training hat er hart durchgezogen und die Ernährung war auch gut und umfangreich, auf jedenfall für jemanden der um die 65 kg gewogen hat und vermutlich relativ stark ektomorph veranlagt war.
    Aber es hat nicht funktioniert und mehr wollte ich ihm dann auch nicht zumuten.

  6. #6
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    11.05.2007
    Beiträge
    580
    die disziplin hätt ich auch jeden fall!
    btw trainier ich en halbens jahr kein 1 1/2 jahr^^
    allerding issen quasi ohne eigenes einkommen
    und wenn mutti noch kocht unmöglich auf die ernährung zu achten!
    außerdem hab ich wirklich bedenken, dass ich dann fett
    werde, weil ich jetzt schon für meines erachtens einen genug
    kfa habe!

    SIND DENN WENIGSTEN DIE GEWICHTSVORTSCHRITTE IN ORDNUNG?^^

  7. #7
    Fiese Fratze Avatar von Frame77
    Registriert seit
    03.07.2007
    Beiträge
    7.359
    ich find nicht.
    20kg beim Kniebeugen legen einige in 4 Wochen drauf, gerade am anfang.

    hängt aber auch am essen.

  8. #8
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    11.05.2007
    Beiträge
    580
    nunja wenn sie mit 100kg angefangen haben ist 20 kg auch nicht mehr so viel^^

  9. #9
    BBszene Kenner
    Registriert seit
    15.02.2006
    Beiträge
    8.436
    Zitat Zitat von Frame77
    ich find nicht.
    20kg beim Kniebeugen legen einige in 4 Wochen drauf, gerade am anfang.

    hängt aber auch am essen.
    Nunja, was das angeht, finde ich vier Wochen ein wenig hochgegriffen, auch wenn es natürlich hauptsächlich an der verbesserten intramuskulären Koordination liegt...


    Was die Ernährung angeht, wenn du Muskeln zunehmen willst musst du nunmal mehr essen, bei 53 kg auf 1,72 kann dein kfa eigentlich nicht hoch sein und selbst wenn du bei Mutti zuhause wohnst und isst was sie kocht was spricht dagegen noch zusätzlich mehr zu essen?

  10. #10
    75-kg-Experte/in Avatar von illy the kid
    Registriert seit
    22.07.2007
    Beiträge
    297
    hau dir burger rein

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