Bankdruecken ohne Erfolg

[BBS-Tom]

Ich würd für ein paar Wochen 2x die Woche Bankdrücken. 1-2 Sätze und sonst kein Schulter oder Brusttraining. Ist zwar nicht mainstream wirkt aber auf die Kraftleistung. Da du nix zu verlieren hast, kannst du damit nur gewinnen.

[grady]

danke fuer die ganzen tips. ich werde wohl das ein oder andere probieren muessen
wie ihr sagt. zu verlieren habe ich ja nichts


@b34m73R

Also ich ernaehre mich wie folgt.
Auf die Arbeit nehme ich mir immer Belegte Brote ( Roggenkörnerbrot) meist belegt mit Putenwurst. Davon esse ich dann 2 Brote zum Fruehstueck und zu Mittag ebenfalls nochmal 2. Zwischendurch habe ich dann noch irgndwas an Obst dabei und meist einen Joghurt.
Wenn ich dann von der Arbeit komme und Training habe, trinke ich vor und nach dem Training ein Eiweisshake. Nach dem Training esse ich dann etwas warmes. Nudelgerichte recht häufig oder auch nochmal normels Abendbrot mit allem möglichen. Spaeter am Abend esse ich meistens nochmal eine Portion Hafermüsli in Milch.

Trainieren tue ich inzwischen meist alleine weil mein Trainingspartner nicht mehr mit meinen Zeiten klar kommt.


Ich höre nach 10wdh. auf wenn ich diese geschafft habe erhoehe ich aber in dem naechsten Satz so das ich die 10 Wdh garnicht mehr erreiche.

Da ich körpliche arbeite denke ich das die Ernaehrung wohl wirklich etwas schlaff ist, aber ich habe mich irgendwie an das Essen gewohnt. Mal sehen was ich da machen kann.


@Ronnt

deinen Tipp werd ich einfach mal ausprobiere. Steckt ja weder viel Zeit noch Sonstwas drin.


Wenn ich 5mal5 anwenden sollte.
Soll ich dann nur einmal die Woche 5mal5 bankdruecken machen und sonst nichts fuer Brust ?
oder soll ich lediglich 5mal5 banldruecken machen + 2 weitere Übung normal Wdh.

oder soll ich lieber 2 mal die Woche 5mal5 Bankdruecken machen und sonst nicht fuer Brust ?


Ansonsten mal weitersehen

[tiger woods]

Also ich ernaehre mich wie folgt.
Auf die Arbeit nehme ich mir immer Belegte Brote ( Roggenkörnerbrot) meist belegt mit Putenwurst. Davon esse ich dann 2 Brote zum Fruehstueck und zu Mittag ebenfalls nochmal 2. Zwischendurch habe ich dann noch irgndwas an Obst dabei und meist einen Joghurt.
Wenn ich dann von der Arbeit komme und Training habe, trinke ich vor und nach dem Training ein Eiweisshake. Nach dem Training esse ich dann etwas warmes. Nudelgerichte recht häufig oder auch nochmal normels Abendbrot mit allem möglichen. Spaeter am Abend esse ich meistens nochmal eine Portion Hafermüsli in Milch.

Hmm.... wenn ich mir jezt so deine Ernährung anschaue finde ich sie nciht gerade berauschend, was ist mit Fleisch, Fisch, Eier Quark????

Ich höre nach 10wdh. auf wenn ich diese geschafft habe erhoehe ich aber in dem naechsten Satz so das ich die 10 Wdh garnicht mehr erreiche.

Finde ich nicht so gut....

Wenn ich 5mal5 anwenden sollte.
Soll ich dann nur einmal die Woche 5mal5 bankdruecken machen und sonst nichts fuer Brust ?
oder soll ich lediglich 5mal5 banldruecken machen + 2 weitere Übung normal Wdh.

oder soll ich lieber 2 mal die Woche 5mal5 Bankdruecken machen und sonst nicht fuer Brust ?

Du machst es so wie du schon erwähnt hast, du führst das 5x5 einaml die woche aus +2weitere brustübungen!!!
Ich kann dir auch mal den plan schicken, hab den noch gespeichert

Deine Ernährung solltest du aufjedenfall mal überdenken, lese mal im Ernährungsforum dir noch wichtige sachen durch!!!!
Schaffst du überhaupt die 2gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht????

Gruß Martin

[grady]

Hmm das mit dem essen scheint wohl echt ein großes Problem zu sein. Werde da mal was machen.

Ich schicke dir mal ne pn mit meiner email adresse. Dann waers cool wenn du mir den Plan schicken könntest.

vielen dank

[Christoph2]

Bankdrücken ist bei mir auch katastrophal. Ich mache jetzt stattdessen KH-Schrägbankdrücken und Dips. Bankdrücken ist halt sehr bekannt aber wenn sie bei dir nicht hilft mach erstmal was anderes.

[MajPay]

Habe das selbe Problem, die Brust entwickelt sich extrem langsam. Ich trainiere seit 1 Jahr effektiv und davor 2 Jahre sporadisch Fitness. Als ich mir meine Bank angeschafft habe (vor ~ 5 Monaten) habe ich fast das selbe gedrückt wie jetzt... Konnte mich beim Maximalgewicht (relativ, da ich alleine ohne Hilfe daheim trainiere) gerade um 10KG steigern. Die Brust ist auch vollkommen flach in meinen Augen. Aus Verzweiflung habe ich meinen Brusttag jetzt schon auf dieses Volumen geschraubt:

1: Flachbank - 90KG * ~8
2: Schrägbank Kurzhantel - 2*32,5KG * ~10
3: Flachbank - 90KG * ~6
4: Schrägbank Kurzhantel - 2*32,5KG * ~8
5: Flachbank - 90KG * ~5
6: Schrägbank Kurzhantel - 2*32,5KG * ~5

längere Pause

7: Flys - 2*14KG * ~15
8: Trizepsisos
9: Flys - 2*14KG * ~15
10: Trizepsisos
11: Flys - 2*14KG * ~15
12: Trizepsisos

Mit weniger bin ich unzufrieden, mehr geht nicht.
110KG max. sind zwar nicht so schlecht, aber die schwache Steigerung macht mir zu schaffen - und hauptsächlich auch die in meinen Augen besonders schlechte Optik.