Kalorienverbrauch richtig berechnet ?

[kunzite]

Hi!
Ich versuche, meinen Kalorienbedarf mittels eines Rechners möglichst genau zu bestimmen, ich wiege 76 Kilo auf 1,77m.
Lebensmittel aufschreiben und Gewicht beobachten ist sicherlich effektiver, aber irgendwo muss man ja mal anfangen.
Diesen Rechner fand ich ganz gut:
http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php

Beruflich bin ich als Pfleger im Krankenhaus beschäftigt, ich laufe also sehr viel während des Tages, 8 Stunden, 5 Tage die Woche, ansonsten liege ich eigentlich (abgesehen vom Training) meistens faul herum.
Ich trainiere 3x die Woche etwa 1 Stunde. Nun zu den Fragen:

-Laut Rechner liegt der tägliche, durchschnittliche Kalorienbedarf etwa bei 2680 kcal, kommt das hin?

-Wie ist, sollte der Bedarf einigermassen stimmen, der Nährstoffanteil, also wieviele Gramm KH, Protein, Fett?


Wäre sehr nett wenn mir jemand hier weiterhelfen könnte, die Rechner liefern teilweise recht unterschiedliche Ergebnisse und ich hätte gerne ein paar Anhaltspunkte, wie die Ernährung aussehen soll.

Vielen Dank im Voraus

[kunzite]

Nagut, ich nehme mal an da es keine entsetzten Aufschreie gibt bin ich auf dem richtigen Weg.. Danke

[king-loui]

Nagut, ich nehme mal an da es keine entsetzten Aufschreie gibt bin ich auf dem richtigen Weg.. Danke

doch hier ist der aufschrei.
kalorienrechner kannst du höchstens als sehr GROBE einschätzung sehen.
jeder mensch hat einen anderen stoffwechsel.
wenn du deinen kalorienverbrauch wissen willst hilft nur eine woche lang kalorienzählen und das alles durch 7 teilen.

[FatalError]

Ich finde diese Kalorienzählen Schei$$e total überbewertet...
Ich könnte essen bis es mir aus den Ohren rauskommt...ich habe immer Hunger !
Nehmen wir an ich würde das echt so machen....7 Tage zählen und so weiter. Dann hätt ich am Ende nen Kcal. Verbrauch am Tag von mindestens 4000-5000 !
Und DAS kann es nicht sein ?!


[b]Ich geb dir nen Tipp:
Achte darauf, dass du genügend Eiweiß und Fette zu dir nimmst...den Rest deckst du über die Kohlenhydrate.

sähe z.B. so aus (wenn ich du wäre,also 76 Kilo auf 1,77m.)

Grundbedarf:
2 Gramm Eiweiß/Kg Körpergewicht = 152 Gramm Eiweiß = 608 Kcal
300 Gramm Kohlenhydrate = 1200 Kcal
ca. 50 Gramm Fett (gesunde Fette, am besten O-3 o. Lachsöl)= 400 Kcal

+ die Kalorien die durch deine Tätigkeit verbrauchst (musst selbst abschätzen, je nachdem wir schwer du deine Arbeit empfindest. Würde schätzen 500 Kcal zusätzlich ist erstmal in Ordnung)
= Gesamtbedarf pro Tag

+ 300 Kalorien für den Aufbau oder halt bei Diät abziehen

Bei dir wären das dann laut obiger Rechnung ca. 3000Kcal. Was ich bei deinen Daten durchaus als gut empfinde ! Wenn das nicht reicht Kohlenhydrate eben auf 400 Gramm erhöhen oder das Fett.

Mehrere Meinungen würden mich interessieren...

[king-loui]

kalorienzählen ist immer irgendwie ungenau.
ich achte einfach drauf gesund zu essen und nicht zu schnell ab bzw. zu zu nehmen.
fertig.
mit der zeit bekommst du ein gefühl dafür was dein körper so braucht.
kalorienzählen macht nur kopfschmerzen und ist nicht auf dauer umsetzbar wenn du nicht fürs bb lebst.

[VVVVV]

Die Kalorienberechnungen sind stets Schätzungen, die einen ungefähren Anhaltspunkt geben. Nicht mehr und nicht weniger. Das kann hilfreich sein, doch Angleichen muss man schon selbst.

[kunzite]

Grundbedarf:
2 Gramm Eiweiß/Kg Körpergewicht = 152 Gramm Eiweiß = 608 Kcal
300 Gramm Kohlenhydrate = 1200 Kcal
ca. 50 Gramm Fett (gesunde Fette, am besten O-3 o. Lachsöl)= 400 Kcal

+ die Kalorien die durch deine Tätigkeit verbrauchst (musst selbst abschätzen, je nachdem wir schwer du deine Arbeit empfindest. Würde schätzen 500 Kcal zusätzlich ist erstmal in Ordnung)
= Gesamtbedarf pro Tag

+ 300 Kalorien für den Aufbau oder halt bei Diät abziehen

Bei dir wären das dann laut obiger Rechnung ca. 3000Kcal. Was ich bei deinen Daten durchaus als gut empfinde ! Wenn das nicht reicht Kohlenhydrate eben auf 400 Gramm erhöhen oder das Fett.

Mehrere Meinungen würden mich interessieren...

Das ist doch mal eine ausführliche Antwort, zumindest eine sehr gute Grundlage für mich.
Vielen Dank dafür
Gruß

[fister]

Hallo!

hat mal wer auf die schnelle die Kalorien da von:

-1g Eiweiss
-1g kohlenhydrate
-1g Fett

Dann könnt ich mir auch mal so nen Plan zusammenstellen.

Achja, und gibts da in etwa ne Richtwert für die Menge (g/kg Körpergewicht) von Kohlenhydraten, Fetten am Tag. Bei Eiweiss weiss ich ja das es so in etwa 1,5-2g/kg sein sollten zum Aufbau. Aber wie siehts mit Kh und Fetten aus??

Greetz Thomas

[mike1001]

hi

wollte kein unnötig neuen thread aufmachen und denke, dass ich hier richtig bin...
also laut fatal error bräuchte ich bei einer Körpergöße von 1,77m bei 70 kg ca

Eiweiß: 2-2,5g/kg = 140-175g = 560-700Kcal

Kohlenhydrate: 400g = 1600Kcal
Fett: (gesunde Fettsäuren, zB Omega 3, Lachsöl...) ca. 70g Fett = 540Kcal (weniger Fett???)

+ 500Kcal (zusätzlich)
+ 300Kcal zum Aufbau

insgesamt wären es dann ca. 3500-3640Kcal

Ist das jetzt grundsätzlich zu viel oder sogar zu wenig???
Klar, Stoffwechsel ist bei jedem anders, wobei ich noch dazu sagen muss, dass ich mindestens 1-2 (eigentlich nur noch 1 mal, da ich mich mehr aufs BB konzentrieren will-bitte keine Kommentare, wie "Fussball und BB passen nicht zusammen... Danke) die Woche noch ins Fussballtraining geh + sonntags 1 Spiel hab und im 3er Spilt trainiere.
Eigentlich könnt ich doch (fr-)essen (gesundes essen wie pute,fisch,hähnchenbrust, kartoffeln, reis, gemüse etc..), was ich will, da mein Kcal-Verbrauch ja ziemlich hoch ist.

Mein Ziel ist es qualitativ aufzubauen, dh. so gut es geht fettfrei.
Mein EP steht leider noch nicht genau fest, weil ich mich damit richtig beschaffen will und mich momentan andere dinge, wie prüfungen, ablenken. Und dieser Text ist ja in 5min geschrieben
Ich frage euch, da ich dann auf euren Meinungen mein EP planen kann...

Danke schonmal im Voraus!

[Kritta]

1gr. EW 4kcal
1gr. KH 4kcal
1gr. Fett 9kcal