sollte ich dann nach den klimmzügen das rudern auch weglassen ? ich mach das normalerweise mit kruzhanteln ich stell mich aufrecht hin , beuge mich nach vorne sodass ich auf guten 90 grad bin zu mienen beinen und zieh die hanteln von unten nach oben. ich habe ja nur 3 TE dann , soll ich dann nur 3 mal pro woche fitness gehen ? oder wie oft sollte ich eine pause zwischen den tagen lassen?


habe den plan mal abgeändert , wärst du damit einverstanden ?


TE1

Kreuzheben 4-5 Sets
Klimmzüge 3 Sets
Rudern (KH) 3 Sets
SZ-Curls 3 Sets
KH-Curls 2 Sets
Bauch-Programm bestehend aus 3 Übungen.

TE2

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
Schräg KH 2-3 Sets
Cable-Cross 2 Sets

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets
Kabelzug 2-3 Sets


TE3

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1


eine letzte frage bleibt noch , wie gestalte ich am besten das warmup vor den squats?