Plan?

[Franconio]

Zu den Armen bei den Shrugs ist aus der Ferne schwer was zu sagen. Lass Dich von nem Kumpel dabei beobachten, ob der ne Unsymmetrie feststellt.

Nach den Klimmzügen rudern ist absolut in Ordnung beim Split. Pause: 1 Tag auf jeden Fall. Das wären dann max. 7 TEs in zwei Wochen. Mehr würde ich nicht machen. 3x pro Woche dürfte auch reichen.

Jetzt ist der TP ok! Nur der Kabelzug nach den Shrugs ist mir etwas schleierhaft. Was trainierst Du damit? Mach das ggf. vor den Rotatoren.

Warm-up: Mit leichtem Gewicht squatten. --> Steigern. Wenn Du schwer beugst, sind vier Aufwärmsätze schon sinnvoll. Bei Leichtgewichten taugen durchaus zwei.

Ansonsten: Einverstanden.

Viele Grüße,
Franconio

[wwaste]

ich weiß gar nicht wie ich dir danken soll ^^ danke für die hilfe ! zu dem kabelzug: das ist für den trizeps , du meintest doch ich soll ne übung einbauen in Te2 für den trizeps anstatt dem 4 , reicht da eine? oder soll ich dann noch Dips machen?

[Franconio]

2-3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel reichen eigentlich aus. Du kannst natürlich variieren und nach Belieben zur Abwechslung mal Skull Crusher, Kickbacks o.ä. machen. Allerdings vor den Rotatoren. Denn danach sollten die Arme nicht mehr belastet werden, weil es Dir sonst evtl. in die Schulter fahren kann.