Kalorienverbrauch richtig berechnet ?

[FatalError]

Ich finde diese Kalorienzählen Schei$$e total überbewertet...
Ich könnte essen bis es mir aus den Ohren rauskommt...ich habe immer Hunger !
Nehmen wir an ich würde das echt so machen....7 Tage zählen und so weiter. Dann hätt ich am Ende nen Kcal. Verbrauch am Tag von mindestens 4000-5000 !
Und DAS kann es nicht sein ?!


[b]Ich geb dir nen Tipp:
Achte darauf, dass du genügend Eiweiß und Fette zu dir nimmst...den Rest deckst du über die Kohlenhydrate.

sähe z.B. so aus (wenn ich du wäre,also 76 Kilo auf 1,77m.)

Grundbedarf:
2 Gramm Eiweiß/Kg Körpergewicht = 152 Gramm Eiweiß = 608 Kcal
300 Gramm Kohlenhydrate = 1200 Kcal
ca. 50 Gramm Fett (gesunde Fette, am besten O-3 o. Lachsöl)= 400 Kcal

+ die Kalorien die durch deine Tätigkeit verbrauchst (musst selbst abschätzen, je nachdem wir schwer du deine Arbeit empfindest. Würde schätzen 500 Kcal zusätzlich ist erstmal in Ordnung)
= Gesamtbedarf pro Tag

+ 300 Kalorien für den Aufbau oder halt bei Diät abziehen

Bei dir wären das dann laut obiger Rechnung ca. 3000Kcal. Was ich bei deinen Daten durchaus als gut empfinde ! Wenn das nicht reicht Kohlenhydrate eben auf 400 Gramm erhöhen oder das Fett.

Mehrere Meinungen würden mich interessieren...

[king-loui]

kalorienzählen ist immer irgendwie ungenau.
ich achte einfach drauf gesund zu essen und nicht zu schnell ab bzw. zu zu nehmen.
fertig.
mit der zeit bekommst du ein gefühl dafür was dein körper so braucht.
kalorienzählen macht nur kopfschmerzen und ist nicht auf dauer umsetzbar wenn du nicht fürs bb lebst.

[VVVVV]

Die Kalorienberechnungen sind stets Schätzungen, die einen ungefähren Anhaltspunkt geben. Nicht mehr und nicht weniger. Das kann hilfreich sein, doch Angleichen muss man schon selbst.

[kunzite]

Grundbedarf:
2 Gramm Eiweiß/Kg Körpergewicht = 152 Gramm Eiweiß = 608 Kcal
300 Gramm Kohlenhydrate = 1200 Kcal
ca. 50 Gramm Fett (gesunde Fette, am besten O-3 o. Lachsöl)= 400 Kcal

+ die Kalorien die durch deine Tätigkeit verbrauchst (musst selbst abschätzen, je nachdem wir schwer du deine Arbeit empfindest. Würde schätzen 500 Kcal zusätzlich ist erstmal in Ordnung)
= Gesamtbedarf pro Tag

+ 300 Kalorien für den Aufbau oder halt bei Diät abziehen

Bei dir wären das dann laut obiger Rechnung ca. 3000Kcal. Was ich bei deinen Daten durchaus als gut empfinde ! Wenn das nicht reicht Kohlenhydrate eben auf 400 Gramm erhöhen oder das Fett.

Mehrere Meinungen würden mich interessieren...

Das ist doch mal eine ausführliche Antwort, zumindest eine sehr gute Grundlage für mich.
Vielen Dank dafür
Gruß