Hi blash,

also in Variante 2 und 3 trainierst Du dreimal hintereinander ohne Pause. Gefällt mir daher nicht so gut.

Variante 1 wäre daher der Favorit unter den Angeboten. Die Arme werden dabei zweimal pro Woche trainiert, nämlich einmal direkt und einmal indirekt.

Extra Armtag: Ja, wenn die Arme Deine besondere Schwachstelle sind, wieso nicht? Ansonsten probier Variante 1.

Viele Grüße,
Franconio