frage zur bankdrück technick...warum nicht von ganz unten anfagen zu drücken?

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Floorpress ist ja mal der größte Mist....ich kann mir schon denken was damit gemaint ist !

Und den vollen ROM wird man damit wohl kaum erreichen ! Denn bei der niedrigsten Position der Arme auf dem Boden(180°, man liegt im Grund flach auf dem Boden und die Oberarme liegen auf) ist normalerweise auf der Bank noch lange nicht Schluss...

Im Anhang mal eine sehr originelle Paint Zeichung ^^

[b000gie]

wegen der gefahr, dass ich keinen mehr hoch bekomm...

hehe.......

ne, im ernst. hast wahrscheinlich wirklich nur eine einfache bank erwischt. die guten haben alle 2-4 stufen, auf denen du die LH ablegen kannst!

[anjin23]

Wegen der aufzubauenden Vorspannung.

[wildsau]

Floorpress ist ja mal der größte Mist....

Ich bin mir ganz sicher, daß Du die floorpresses schon oft ausprobiert hast...

Und weil die Übung grundsätzlich so ein ganz ein arg grausliger Mist ist, haben die weltweit besten Bankdrücker von Westside Barbell Club solche und ähnliche Übungen regelmäßig in Trainingsprogramm, logisch. Denn sie wissen nicht was sie tun...

Und den vollen ROM wird man damit wohl kaum erreichen ! Denn bei der niedrigsten Position der Arme auf dem Boden(180°, man liegt im Grund flach auf dem Boden und die Oberarme liegen auf) ist normalerweise auf der Bank noch lange nicht Schluss...

Grundsätzlich soll man schon über die volle ROM gehen, das kann man aber auch bei Dips, und da sogar noch viel besser, weil die Stange nicht im Weg ist. Wenn es um das Trainig der Brustmuskulatur geht, sind Dips für 90% aller Trainierenden meistens besser geeignet als Bankdrücken. Außerdem kommt jemand der entsprechend lange trainert irgendwann die anfänglich volle ROM sowieso nicht mehr hin, weil sein Brustkorb und die darüberliegende Muskulatur der Stange zunehmend dern Weg versperren, von wegen auf der Bank ist da noch lange nicht Schluß und so. Deswegen auch Dips, Kurzhantelbankdrücken, Flies und der Gebrauch von (bei uns wenig bekannten) chamberd bars...

Und die floorpresses waren sowieso nirgends als grundsätzlicher Ersatz fürs Bankdrücken erwähnt worden (Leseverständnis, Pisa-Studie und so ...), weil Dips wären da sowieso die bessere Lösung, sondern der Fußboden ist als Ersatz fürs Rack gedacht, wenn jemand unbedingt von unten raus drücken will, für Anfänger besteht da imho eh keine Bedarf.

Man kann sich natürlich auch 2 entsprechend hohe Stühle, Bänke, Malerböckchen links und rechts neben die Bank stellen, dann kann man von unten raus drücken und die bei dieser Übung unbedingt exakt genau hier ach so wichtige volle ROM nutzen, als gäbe es keine anderen Übungen zur Dehnung der Brustmuskulatur: Tss, tss, ein wenig mehr Phantasie bitte...

Wegen der aufzubauenden Vorspannung.

Jep! Die Vorspannung vom runterlassen fällt weg und muß komplett von unten raus aufgebaut werden. Laut dem Herrn Pfützenreuther hat das Vorteile bei der Muskelstimulation, genaueres kann im PITT-Forum von ihm selbst erfragt werden...


HIT HARDER

wildsau