Der meinte vlt ne 6 Wöchige Pause von den ganzen Weightgainer supps ...

Außerdem..."mit dem Definieren beginnen"...
Wenn du weniger isst, dann geht der kfa runter. Isst du mehr, geht er rauf...

Trainier bei normaler Nahrung einfach bis Ende Jänner und dann geh halt leicht mit den kcal runter, dann wird das schon...und vergiss die ganzen weightgainer...